Bench step up

Utgångsposition:

• Stå så upprätt som möjligt med händerna knäppta bakom huvudet och skulderbladen ihop.
• Ena foten på en bänk, pekandes rakt fram. Andra foten står på golvet, pekandes rakt fram.

Utförande:

• Aktivera nedre magen lätt. Ställ dig upp på bänken genom att trycka ifrån via uppebenets häl och UTAN att hjälpa till med golvfoten.
• Detta görs enklast genom att lyfta tårna på golvfoten – dvs du står på häl med den foten.
• Repetera valt antal repetitioner och gör likadant med andra benet.

OBS! Håll överkroppen upprätt och ej framåtlutad under lyftet. Låt inte uppebenets knä falla in eller höft skjuta ut åt sidan.  Du bör ffa känna muskelsktivering i sätet och låret på uppebenet.

Kontraindikation: Ev. knä/höftbesvär, aktiva diskbråck, SI-ledsbesvär (pga hög belastning på SI-leden).