Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Don Quixotes
Övningen balanserar sidoryggmusklerna och bidrar till att räta upp en sidoböjd rygghållning.
Don Quixotes
Utgångsposition:
- Stå en knytnävsbredd mellan fötterna, tredje tån pekandes rakt fram och hälarna mot väggen.
- Lägg en tjock kudde mellan knäna och håll ett lätt tryck om denna under hela övningen.
- Håll sätet och skulderbladen mot väggen under hela övningen.
- Håll ut armarna rakt åt sidorna med handflatorna riktade framåt.
Utförande:
- Böj dig mjukt åt vä så långt som möjligt utan att höfterna skiftar i sidled samtidigt som du bibehåller jämn belastning på båda hälarna.
- Stanna kvar när du andas in och kom ytterligare något längre för varje utandning.
- Tänk att du använder musklerna i vä sida av magen/ryggen för att dra ihop revbenen mot bäckenet – som ett dragspel som drar ihop sig.
- Repetera sedan rörelsen åt hö.
OBS! Om det känns obekvämt att hålla ut armarna åt sidorna kan du istället sätta händerna på bröstet (men håll ihop skulderbladen i ryggen). Man kan aktivera lätt nedre magen för att avlasta ryggen.
Kontraindikation: Ischias, diskbråck, sponlylistes, spinal stenos i ländryggen
Omgångar (set)
2
Andetag
5
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar