Skadekompassen > Övningar > Postural träning > In-line glute squeezes

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

In-line glute squeezes

Övningen balanserar stora sätesmuskeln under separerad höftposition (ena höften i relativ inåt- och andra i relativ utåtrotation), hjälper till att balansera bäckenskillnader, minskar snedställningar mellan fot-underben-lårben och förbättrar balansen genom indirekt aktivering av sidosätesmuskulaturen och underbenens muskulatur.

In-line glute squeezes

Utgångsposition:

Stå med fötterna i linje med varandra så att hälen på den ena foten vidrör tårna på den andra foten, båda fötterna riktade rakt framåt och vikten jämnt fördelad mellan höger och vänster fot.
Om det är svårt att hålla balansen kan du stå bredvid ett bord eller en vägg.

Utförande:

Spänn (andas in) och slappna av (andas ut) sätesmusklerna liksidigt i en mjuk sekvens samtidigt som du slappnar av mag- och lårmusklerna.
Utför valt antal repetitioner och repetera övningen med andra foten framför.

OBS! Var noga med att hela tiden ha vikten jämnt fördelad mellan fötterna och att fötterna pekar rakt fram.

Kontraindikation: Ev. trochanteriter, piriformissyndrom, aktiva diskbråck med ischias.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 10 /sida

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2023-03-15
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.