Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Kapseltöjning axel
Denna kapseltöjning är en egenbehandling för att öka ledrörligheten i axelleden. Den används oftast i ett tidigt skede vid frusen skuldra för att avstanna den tilltagande stelhet som är associerad med den diagnosen. Den kan även användas vid andra axelproblem för att öka ledrörlighet.
Kapseltöjning axel
Sitt bredvid ett bord. Placera handryggen mot din panna med den sida som ska behandlas. Luta dig framåt och lägg armbågen på bordet. Gå långsamt ned i en mer framåtböjd position så att handen förs nedåt med ditt huvud, men armbågen stannar i samma position på bordet. Du bör känna att det börja stretcha i axel och ned i överarmen. Vid frusen skuldra kan detta vara en aning smärtsamt. Hitta en position som stretchar, men känns tolererbar. Håll ca 30 sekunder, lätta några sekunder, upprepa.
Denna töjning kan även utföras i andra positioner, med precis samma princip. Se bild 3 för utförande mot dörr och bild 4 för utförande i ryggliggande med övertryck från friska armen.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar