Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
2025-01-24 – övningar
Information plantarfasciit/hälsporre samt exempel på fler övningar:
Bra stretchövning på morgonen innan uppstigande:
Mjuka upp plantarfaschian:
Mjuka gärna upp under foten med tennisboll eller liknande, lägg din kroppstyngd på och spreta med tårna.
Under dagen jobba gärna med snabba lätta tåhävningar.
Bra stärkande övning för djup muskulatur i foten och hela benet:
Posturala vana:
Tänk på stående med raka fötter när du bara står still för mer jämn belastning:
1 - Standing with straight feet
Övningsbeskrivning
- Stå med fötterna en knytnävsbredd isär.
- Kontrollera att tredje tån eller mittenfoten pekar rakt fram på båda fötterna.
- Håll ihop skulderblad något.
OBS! Det är viktigt att känna sig bekväm i positionen. Om det stramar i underben, knäna, låren eller upp mot höfterna/ländryggen bör du först jobba med övningar för att släppa på spänningarna i de kompenserande musklerna samt med övningar för att aktivera de djupa musklerna i posturalkedjan.
Skadekompassen tipsar!
Stärk träningseffekten
Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.
Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet
Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!
Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar