27892

Plantar fascia stretch

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Sitt på en stol med hö fot korsad över vä knä.
• Ta av dig eventuella sockar och gräv ner fingrarna (pek-lillfinger) mellan alla tår.
• Sitt med en naturlig svank och upprätt hållning.

Utförande:

• Gör stora cirklar med foten (genom att ta i med handen) först åt ena håll, sen åt andra håll.
• Böj sedan foten maximalt uppåt och sedan maximalt neråt (fortfarande genom din hand) valt antal repetitioner och byt fot.

 

OBS! Till en början kan det vara svårt att få ner alla fingrar hela vägen ner mellan tårna. När bindväven fungerar som den ska gör det inte längre ont eller stramar när du gör rörelsen.

Repetitioner (reps) 10 cirklar åt varje håll per fot

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 2-3 per dag

Tåhävning vid hälsporre

Övningsbeskrivning

Rulla ihop en handduk och lägg på en stepbräda eller trappsteg. Sätt framfoten på steget, tårna hamnar då uppe på handduken. Ta dig upp till en tåhävning genom att lyfta hälen uppåt. Sänk sedan långsamt ner igen. Upprepa

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 1 gång om dagen

Skadekompassen tipsar!

Direkt minskad smärta?

Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!

Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet

Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!

Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling