Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Akut rygg – två bästa övningarna
Här är de två bästa övningarna vid både akut och återkommande ryggsmärta och stelhet. Genom att göra dem flera gånger om dagen så “masserar” du diskarna, sträcker upp ligament och ökar cirkulationen i de vävnader som ingår i kotpelaren.
Grovt skattat hjälper dessa i 80% av ländryggssmärtor och oftast vid ryggrelaterade smärta placerad i höft och ben. Det är inte farligt om det gör lite ont när du gör rörelsen men OM du blir successivt sämre av övningsomgångarna skall du sluta och söka vård hos en ortopedmedicinskt specialiserad vårdgivare för att fastställa diagnos och åtgärdsförslag.
Sidofällning av knän
Övningsbeskrivning
Ligg på rygg med fötterna i golvet och knän riktad upp mot taket. Fäll båda knäna ner mot ena sidan samtidigt som båda axlarna ligger kvar mot golvet. Syftet är att rotera ländryggen.
Extension / bakåtböjning av ländrygg
Övningsbeskrivning
Lägg dig på mage och sätt händerna i axelhöjd. Ligg avslappnad i ben och rumpa samtidigt som du sträcker i armarna så att överkroppen lyfts upp. Gå så långt du kan inom smärtgräns, och vänd sedan tillbaka igen.
Smärta lokalt vid ryggraden är okej under tiden du gör övningen, så länge du upplever en förbättring efteråt. Om smärtan ökar eller du upplever smärta ut mot skinka/ben/fot avbryter du direkt.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar