Skadekompassen > Träningsprogram > Akut rygg

Akut rygg

Sidofällning av knän

Ligg på rygg med fötterna i golvet och knän riktad upp mot taket. Fäll båda knäna ner mot ena sidan samtidigt som båda axlarna ligger kvar mot golvet. Syftet är att rotera ländryggen.

Ryggliggande med böjda knän. Utgångsposition och viloposition vid ont i ryggen.

Ryggliggandes knäfällningar åt sidan. Övning vid ryggskott, diskbråck, iscihas, lumbago och ont i ryggen.

Varaktighet 15-30 sek per håll/sida

Omgångar (set) 1 ggn/tim (vaken tid)

Varaktighet 30 sek per håll/sida

Omgångar (set) 1 ggn/2 tim (vaken tid)

Extension / bakåtböjning av ländrygg

Lägg dig på mage och sätt händerna i axelhöjd. Ligg avslappnad i ben och rumpa samtidigt som du sträcker i armarna så att överkroppen lyfts upp. Gå så långt du kan inom smärtgräns, och vänd sedan tillbaka igen. Smärta lokalt vid ryggraden är okej under tiden du gör övningen, så länge du upplever en förbättring efteråt. Om smärtan ökar eller du upplever smärta ut mot skinka/ben/fot avbryter du direkt.

Övning vid ont i ryggen, ryggskott - bakåtböjning

Repetitioner (reps) 10-15 st

Omgångar (set) 1 ggn/tim (vaken tid)

Repetitioner (reps) 10-15 st

Omgångar (set) 1 ggn/2 tim (vaken tid)

Vettiga tips för bättre hälsa ↓

Akut omhändertagande – Gör rätt och minska tid ifrån din idrott

RICE, PRICE, POLICE – Akut omhändertagande

Hur ont får det göra?

En enkel tumregel är att följa smärthanteringsmodellen

Har du en fråga?

Ställ den i vårt forum och få svar av både specialiserade vårdgivare och erfarna (tyvärr) drabbade

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.