Anna knä
Släpcykling
Övningsbeskrivning
Ligg på rygg med benen raka. Bibehåll kontakt med hälen i underlaget under hela övningen, och glid med hälen upp mot rumpan så långt du kan inom smärtgräns. Sträck sedan ut knät genom att glida ut med hälen igen, och avsluta med att aktivera lårmusklerna på framsidan så att knät sträcks ut fullt. Upprepa.
Rakt benlyft
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
Sitt eller ligg ned på golvet. Sträck ut benet som ska träna och sätt i den andra foten i marken.
Utförande:
Spänn framsida lår så att knät blir helt rakt. Lyft därefter hela benet upp från underlaget utan att knät böjs. Lyft så att hälen är ca 20cm över underlaget. Sänk sedan långsamt ned. Slappna av och börja om.
Höftlyft
Övningsbeskrivning
Ligg på rygg med böjda ben. Pressa hälarna lätt ner i marken så att du känner att rumpans muskler spänns, och lyft sedan upp rumpan så att den hamnar i en rak linje mellan knän och axlar. Sänk sedan långsamt neråt igen.
Bulgariskt utfallssteg
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
Placera den bakre foten på en bänk, stol eller stepbräda. Du kan ha tån eller fotryggen i. Placera den främre foten ett steg framför, med vikten fördelad på hela foten. Ha höftbrett mellan fötterna i sidled.
Utförande:
Böj det främre knät och höften så att du sänker rumpan ned mot marken. Ju djupare du går ned – desto jobbigare. Vänd innan det bakre knät nuddar marken och pressa dig upp till utgångsposition.
Hip hitch på step
Övningsbeskrivning
Stå på ett ben på en stepbräda eller på ett trappsteg. Låt den andra foten sväva i luften. Det går bra att använda lite stöd för ena handen om du behöver.
Sänk ned den fria foten nedåt, så att du känner att bäckenet tippas i sidled. Höj sedan upp foten högre än foten på trappsteget genom att använda muskulatur kring ståbenets höft. Upprepa.
Direkt minskad smärta?
Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!
Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet
Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!
Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar