axel ex

1 -

Övningsbeskrivning

2 - Motorintegration

Övningsbeskrivning

Utförande:

DEL 1:

1. Knacka med fingrarna vid nyckelbenens infästning mot bröstbenet cirka 10-20 ggr.

2. Knacka sedan ner längs bröstbenet ca 10-20 ggr.

3. Knacka till slut under armhålorna (5-10 cm nedanför på revbenen).

DEL 2:

Rita en liggande 8:a på ett A4-blad som du tejpar upp på väggen i ögonhöjd. Stå framför bladet och gör nedanstående rörelser medan du följer den liggande 8: med ögonen. 

1. Gå korsgång på stället så att du lyfter fram ena hand och motsatt ben (ett annat alternativ är att du klappar höger knä med vänster hand och sen växlar så att du klappar vänster knä med höger hand växelvis), ca 10-20 ggr/sida.

2. Utför sedan skidåkaren som innebär att du lyfter fram ena arm samtidigt som du sträcker samma sidas ben, ca 10-20 ggr/sida.

3. Utför till sist sprattelgubben som innebär att du sträcker ut ena arm åt sidan samtidigt som du sträcker ut motsatt ben åt benets sida, 10-20 ggr/sida.

Upprepa hela procedur  två-tre varv.

 

OBS! Om du har en medhjälpare kan han/hon rita 8:an med sin tumme medan du följer tummen med ögonen (huvudet stilla). Kom ihåg att andas med magen hela tiden.Rekommendationen är att göra övningen 2-3 ggr/dag i ca 2-3 veckor för att skapa ett bestående resultat. Du kan göra övningen innan annan träning för bättre effekt av den andra träningen.

3 - Hooklying knee drops

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidorna, handflatorna upp och knäna böjda ca 90 grader.
• Håll fötterna en knytnävsbredd isär under hela övningen.
• Slappna av magen och hela överkroppen.

Utförande:

• Fäll knäna mjukt åt vänster så att båda knä kommer ner mot golvet så långt som möjligt samtidigt som du andas ut.
• Vrid samtidigt huvudet mjukt åt höger och ligg kvar i det sidofällda läget under ett till andetag.
• Kom sedan tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas in och repetera på samma sätt åt andra hållet.

 

Kontraindikation: Höftprotes, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling