Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Fot
1 - Spread foot forward bend
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Stå mot en vägg med benen brett isär, hälarna ca 20 cm från väggen, tårna pekandes lätt inåt.
- Böj fram överkroppen genom att tippa fram bäckenet och stöd händerna på en tjock kudde (15 cm) på golvet framför dig och känn att vikten är jämnt fördelad på hälarna.
Utförande:
DEL A
- Stå böjd rakt framåt under angivet antal andetag och sträva hela tiden efter att tippa fram bäckenet mer utan böja knäna.
DEL B
- Böj ryggen åt sidan genom att ta i med musklerna i sidan (mellan revbenen och höftkammen) utan att motsatt sidas säte lossar från väggen.
- Tanken är att du drar ihop dig ”som ett dragspel” så att den andra sidan av ländryggen stretchas ut.
- Håll knäna sträckta och sträva efter att tippa fram bäckenet allt mer – du bör känna sträckning i bak/insida lår och ev. i utsidan av underbenen.
- Stanna under angiven tid gör sedan samma sak åt andra hållet, avsluta åter i mitten.
Kontraindikation: Ischias, diskbråck i ländryggen,
2 - Tåhävning med boll
Övningsbeskrivning
Ta en tennisboll eller liknande och lägg mellan hälarna. Fötterna pekar rakt framåt. Gå upp på tå så högt du kan och belasta den inre delen av foten , samtidigt som bollen kläms fast mellan hälarna under hela övningen. Gå sakta ner. Upprepa.
3 - Kort fot
Övningsbeskrivning
Sitt på en stol med båda fötterna planterade helt i marken. Spänn fotvalvets muskler så att du drar hela stortån utmed golvet mot din häl. Fotvalvet lyfts och foten blir lite kortare. Rörelsen är inte särskilt stor, men du ska känna att en ansträngning byggs upp i fotvalvet efter ett antal repetitioner.
4 - Spreta med tårna
Övningsbeskrivning
Sitt eller ligg ner. Aktivera foten och gör så att avståndet mellan varje tå ökar. Håll kvar i det läget i några sekunder, och slappna sedan av. Upprepa.
Ibland kan det underlätta att samtidigt spreta med fingrarna för att hjälpa hjärnan att förstå vilken rörelse det är som ska ske i foten.
5 - Växelvis tåsträck
Övningsbeskrivning
Sitt eller ligg ner så att foten är avlastad. Lyft upp stortån så högt du kan, samtidigt som resterande tår böjs så långt ner de kan. Håll kvar i ytterläget några sekunder, och böj sedan stortån neråt så långt det går samtidigt som resterande tår lyfts så högt upp det går. Håll kvar. Byt håll och upprepa.
Skadekompassen tipsar!
Stärk träningseffekten
Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.
Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet
Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!
Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar