Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Fot och rygg
Någon gång om dagen tränar du på att “grunda foten”
Starta i sittande, gärna med några minuters massage och mobilisering av fot/tår. Sätt sedan foten i marken och fokusera på 3 punkter – hälen, knölen strax innan lilltån och knölen strax innan stortån.
Lägg växelvis över tyngden från utsida till insida i någon minut, i en mjuk och kontrollerad rörelse som sker via foten och ej knät. Sedan låter du fotens slappna av och tänker att de tre punkterna ska ha så stort avstånd mellan varandra som möjligt. Ställ dig sedan upp och upprepa, innan du provar att balanserar på ett ben, och ser hur det känns i stabilitet. Jämför med andra sidan för att notera sidoskillnader i understödsyta.
Extension / bakåtböjning av ländrygg
Övningsbeskrivning
Lägg dig på mage och sätt händerna i axelhöjd. Ligg avslappnad i ben och rumpa samtidigt som du sträcker i armarna så att överkroppen lyfts upp. Gå så långt du kan inom smärtgräns, och vänd sedan tillbaka igen.
Smärta lokalt vid ryggraden är okej under tiden du gör övningen, så länge du upplever en förbättring efteråt. Om smärtan ökar eller du upplever smärta ut mot skinka/ben/fot avbryter du direkt.
Växelvis tåsträck
Övningsbeskrivning
Sitt eller ligg ner så att foten är avlastad. Lyft upp stortån så högt du kan, samtidigt som resterande tår böjs så långt ner de kan. Håll kvar i ytterläget några sekunder, och böj sedan stortån neråt så långt det går samtidigt som resterande tår lyfts så högt upp det går. Håll kvar. Byt håll och upprepa.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar