Shop

Meny

Välj från lista

Fot och rygg

Någon gång om dagen tränar du på att “grunda foten”

Starta i sittande, gärna med några minuters massage och mobilisering av fot/tår. Sätt sedan foten i marken och fokusera på 3 punkter – hälen, knölen strax innan lilltån och knölen strax innan stortån.

Lägg växelvis över tyngden från utsida till insida i någon minut, i en mjuk och kontrollerad rörelse som sker via foten och ej knät. Sedan låter du fotens slappna av och tänker att de tre punkterna ska ha så stort avstånd mellan varandra som möjligt. Ställ dig sedan upp och upprepa, innan du provar att balanserar på ett ben, och ser hur det känns i stabilitet. Jämför med andra sidan för att notera sidoskillnader i understödsyta.

Repetitioner (reps) 10-15
Omgångar (set) 1
Träningstillfällen Initialt varannan/var tredje vaken timma
Repetitioner (reps) 8
Omgångar (set) 4
Träningstillfällen 2 gånger om dagen

 

 

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Tips på innehåll:

Så här används informationen du lämnar