Skadekompassen > Träningsprogram > Jonatan

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Jonatan

Massage (små rotationsrörelser medan du nickar) 1- 2ggr per dag:

1 minut på sidorna ovanför öronen (där du har ont)

1 minut vid kinderna

1 minutöver hela skallen

Därefter gör du följande övning (del 1-2)

Hooklying necktraining

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Ligg på rygg med böjda knän.
Sätt vänster hand under huvudet och höger hand på hakan.

Utförande:

Del 1

Andas in i utgångsposition.
Dra in hakan mot halsen och böj huvudet mot bröstbenet så mycket som möjligt genom att ta i med framsidan av halsen samtidigt som du andas ut.
Stötta lätt med händerna så att dessa “styr” rörelsen.
Sänk huvudet långsamt tillbaka till utgångsposition med full indragen hakan när du andas in.

Del 2

Rotera huvudet ca 30-45 grader åt ena håll.
Håll fortsatt händerna bakom huvudet respektive på hakan för styrning av rörelsen. Andas in i utgångsposition.
Dra in hakan och böj huvudet rakt upp mot bröstbenet när du andas ut, för huvudet sakta tillbaka när du andas in, se bild.
Håll hakan indragen under hela övningen. Uppepa antal valda repetitioner och byt sida.

Del 3

Ligg i utgångsposition.
Utför en hel rotation från sida till sida med hakan helt indragen och ett lätt tryck på kindben– du håller med andra ord ett lätt motstånd mot rörelsen.
Andas in på väg in mot mitten, andas ut när du är på väg ut till ytterlägget.

OBS! Håll in hakan under alla delar!

Kontraindikation: Pågående diskbråck i nacken.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 5-6 /sida/del

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.