Karin

Sitt bredvid ett bord. Placera handryggen mot din panna med den sida som ska behandlas. Luta dig framåt och lägg armbågen på bordet. Gå långsamt ned i en mer framåtböjd position så att handen förs nedåt med ditt huvud, men armbågen stannar i samma position på bordet. Du bör känna att det börja stretcha i axel och ned i överarmen. Vid frusen skuldra kan detta vara en aning smärtsamt. Hitta en position som stretchar, men känns tolererbar. Håll ca 30 sekunder, lätta några sekunder, upprepa.

Denna töjning kan även utföras i andra positioner, med precis samma princip. Se bild 3 för utförande mot dörr och bild 4 för utförande i ryggliggande med övertryck från friska armen.

Sitt på en stol med stöd för underarmen mot låret eller ett bord. Håll en lätt hantel i handen som ska hänga fritt utan stöd med handryggen vänd uppåt. Övningen går ut på att du lyfter upp handen så högt du kan utan att underarmen lättar från underlaget. Håll kvar i ytterläget i någon sekund, innan du långsamt sänker ner vikten igen. Upprepa.
Stegra övningen genom att öka på hantelns tyngd var 7e-14e dag.