Shop

Meny

Välj från lista

Lars-olof

Saker vi pratade om idag;

 

+ Följ smärthanteringsmodell = smärta max till en 5a på 0-10 skala. Eventuella efterbesvär ska klinga av inom några timmar och absolut till nästa dag.

Gå hellre på lite plattare mark i någon vecka för att minska irritation i foten.

 

+ Tvära friktioner (“massage”) över senan;

Vinkla foten inåt så att utsidan sträcks ut. Lägg pekfinger uppe på den ömmande senan och sätt tummen på insidan av foten. Pressa fingret i riktning mot tummen och dra tvärs över senan. Släpp efter med trycket och återgå till startpositionen. Upprepa.

Håll på i 15 minuter – 3 gånger i veckan.

Repetitioner (reps) 20
Repetitioner (reps) 2
Repetitioner (reps) 10
Repetitioner (reps) 3
Varaktighet 1 min
Omgångar (set) 3

 

 

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Tips på innehåll:

Så här används informationen du lämnar