Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
M.B
Du kan även arbeta statiskt med hjälp av din andra arm.
Med armbågen böjd, press ner, åt hö, åt vä, uppåt.
Även pressa överarmen inåt, utåt.
Håll trycket i 10 sek.
Gör detta för smärtlindrande funktion, håll 10 sekunder i varje riktning.
Gör dagligen, du kan göra 1-3 set.
2 gånger per dag.
Obs!
Sträck ut i armbågsled, böj och sträck.
Pumpa med handen, spreta med fingrarna för ökad cirkulation.
1 - Statisk flexion axel
Övningsbeskrivning
Stå med armbågen tätt intill din sida och böjd i 90 grader. Pressa knytnäven framåt mot ett fast objekt, som om du skulle trycka knytnäven genom objektet. En dörrpost brukar fungera utmärkt. Ju mer kraft du trycker med – desto jobbigare blir det. Anpassa efter vad smärta tillåter. Tänk på att inte luta dig för mycket framåt, utan låt armen utföra trycket.
2 - Statisk abduktion axel
Övningsbeskrivning
Stå med armbågen tätt intill din sida och böjd i 90 grader. Pressa armbågen utåt mot ett fast objekt, som om du skulle trycka armbågen upp utåt sidan. En vägg brukar fungera utmärkt. Ju mer kraft du trycker med – desto jobbigare blir det. Anpassa efter vad smärta tillåter.
3 - Statisk utåtrotation axel
Övningsbeskrivning
Stå med armbågen tätt intill din sida och böjd i 90 grader. Pressa handryggen mot ett fast objekt, som om du skulle vrida armen utåt genom objektet. En dörrpost brukar fungera utmärkt. Ju mer kraft du trycker med – desto jobbigare blir det. Anpassa efter vad smärta tillåter.
4 - Statisk inåtrotation axel
Övningsbeskrivning
Stå med armbågen tätt intill din sida och böjd i 90 grader. Pressa handflatan mot ett fast objekt, som om du skulle vrida armen genom objektet. En dörrpost brukar fungera utmärkt. Ju mer kraft du trycker med – desto jobbigare blir det. Anpassa efter vad smärta tillåter.
Skadekompassen tipsar!
Direkt minskad smärta?
Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!
Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet
Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!
Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar