Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Mobil3
Tåhävning med boll
Övningsbeskrivning
Ta en tennisboll eller liknande och lägg mellan hälarna. Fötterna pekar rakt framåt. Gå upp på tå så högt du kan och belasta den inre delen av foten , samtidigt som bollen kläms fast mellan hälarna under hela övningen. Gå sakta ner. Upprepa.
Repetitioner (reps)
10
Omgångar (set)
3
Stretchning vid tennisarmbåge
Övningsbeskrivning
Lyft den påverkade armen lite framför kroppen och vänd lillfingret uppåt. Greppa tag om handen med den icke påverkade armen, och vinkla med den upp handleden så att det stramar på underarmens ovansida (som just nu är vinklad in mot mitten). Håll kvar i ytterläget i 20-30 sekunder. Upprepa.
Varaktighet
20-30 sekunder
Omgångar (set)
3-5
Träningstillfällen
1-3 gånger om dagen, eller så ofta det känns bra
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar