Poli 1
Da fare 3 volte a settimana per 3 settimane!!
Runner's stretch

Övningsbeskrivning
Mantieni i piedi dritti e in linea. Mantieni le anche dritte. Fai 8 respiri per parte e ripeti 2 volte per parte. Devi sentire stretch nel polpaccio della gamba posteriore e nella coscia/ginocchio della gamba anteriore.
Supine foot circles and point flexes


Övningsbeskrivning
Sdraiati come nella foto. Contrai la coscia della gamba distesa e piega il piede verso il ginocchio. Piega l’altra gamba e fai 10 cerchi piu grandi che puoi col piede da un verso, 10 nel verso opposto e poi 5 piegamenti avanto e indietro. Ripeti 2 volte per gamba.
Static back abdominal crunches


Övningsbeskrivning
Inspira nella posizione di partenza ed espira mentre fai il sit up! Ricordatelo!!
Cobra midback with pillow

Övningsbeskrivning
Sdraiati come nella foto, rilassa la musculatura in mezzo alle scapole e fai 8 respiri lunghi. Le scapole dovrebbero baciarsi e il trapezio godere di un po’ di pace 😀
Cats and dogs


Övningsbeskrivning
Inspirazione: rilassa la muscolatura tra le scapole, guarda verso l’alto e butta il sedere all infuori attraverso l’attivazione dei flessori delle anche e NON della schiena!!
Espirazione: piegati su te stesso e piega la testa verso dentro (come nella foto)
Ankle knee crossover twist

Övningsbeskrivning
Metti un piede sopra il ginocchio opposto e poi ruota il corpo. Spingi il ginocchio verso l’esterno ogni volta che espiri, mantieni la posizione quando inspiri. Sposta ancora di piu quando espiri di nuovo.
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