Poli 1

Mantieni i piedi dritti e in linea. Mantieni le anche dritte. Fai 8 respiri per parte e ripeti 2  volte per parte. Devi sentire stretch nel polpaccio della gamba posteriore e nella coscia/ginocchio della gamba anteriore.

Sdraiati come nella foto. Contrai la coscia della gamba distesa e piega il piede verso il ginocchio. Piega l’altra gamba e fai 10 cerchi piu grandi che puoi col piede da un verso, 10 nel verso opposto e poi 5 piegamenti avanto e indietro. Ripeti 2 volte per gamba.

Inspira nella posizione di partenza ed espira mentre fai il sit up! Ricordatelo!!

Sdraiati come nella foto, rilassa la musculatura in mezzo alle scapole e fai 8 respiri lunghi. Le scapole dovrebbero baciarsi e il trapezio godere di un po’ di pace 😀

Inspirazione: rilassa la muscolatura tra le scapole, guarda verso l’alto e butta il sedere all infuori attraverso l’attivazione dei flessori delle anche e NON della schiena!!

Espirazione: piegati su te stesso e piega la testa verso dentro (come nella foto)

Metti un piede sopra il ginocchio opposto e poi ruota il corpo. Spingi il ginocchio verso l’esterno ogni volta che espiri, mantieni la posizione quando inspiri. Sposta ancora di piu quando espiri di nuovo.