Poli 2

Guarda la descizione del primo programma. Ricorda i piedi diritti e non ruotati verso l’esterno!!!!!

Questo esercizio lo abbiamo fatto da sdraiati. Siediti in posizione posturale, ovvero diritto tramite l’attivazione dei flessori della coscia e attivando i muscoli delle scapole (insieme verso il basso). Poi metti un cuscino piegato/ o una scatola di scarpe vuota in mezzo alle gambe. Spingi le ginocchia tra loro quando inspiri in modo da attivare SOLO l’interno coscia e non altri muscoli (ca 30% di forza massima) e rilassa le gambe quando espiri. Ripeti

Siediti in posizione posturale, ovvero diritto tramite l’attivazione dei flessori della coscia e attivando i muscoli delle scapole (insieme verso il basso). Piega il piede verso l’alto e interno (come nella foto). Solleva la gamba quando inspiri senza perdere la posizione iniziale col bacino e riporta la gamba verso il basso quando espiri. Mantieni il piede costantemente in posizione di flessione interna.

Guarda la foto. Piedi dritti e piede del lato su cui lavori in avanti. Ruota il corpo nel lato opposto ogni volta che espiri. Mantieni la posizione quando inspiri e ruota ancora di piu quando espiri di nuovo.

Piedi dritti. Braccia completamente distese subito sotto le spalle. Metti il petto all infuori e contrai le scapole (portando le braccia piu indietro possibile) come nella foto. Quando i pollici sono in avanti ruota le braccia in avanti, poi gira i pollici all indietro e ruota le braccia all indietro. Devi sentire che lavori in mezzo alle scapole. Se hai difficolta a sentire i muscoli in mezzo alle scapole e ti senti tensione in tutta la schiena, fai l’esercizio “cobra with pillow) subito prima di questo.

Guarda la descrizione dell altro programma