Sitting arm circles

1 - Sitting arm circles

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Sitt på en stol med en kudde mellan knäna, 90 grader i knäna och fötterna riktade rakt framåt.
• Slappna av magen (speciellt nedre magen HELT) och tippa fram bäckenet med höftböjarmusklerna, sträck upp bröstryggen och håll ihop skulderbladen.
• Sträck ut armarna och böj de yttre fingerlederna för att låsa handlederna i en rak position med tummarna riktade framåt, se bild.
• Håll armarna till strax nedanför axelhöjd.

Utförande:

• Rotera dina utsträckta armar framåt, lägg fokus mellan skulderblad. 
• Vrid sedan tummarna bakåt med handflatorna uppåt och rotera armarna bakåt. 
• Kom ihåg att hålla bäckenet framtippat, magen (och nedre magen) avslappnad och skulderbladen helt ihop under hela övningen.

 

OBS! Du bör känna muskelarbete i ljumskarna och mellan skulderbladen. 

Kontraindikation: Ev. impingement i axlarna, inflammation i rotatorkuffen.

Omgångar (set) 2

Repetitioner (reps) 20-30

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling