Sitting arm circles

1 - Sitting arm circles

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Sitt på en stol med en kudde mellan knäna, 90 grader i knäna och fötterna riktade rakt framåt.
• Slappna av magen (speciellt nedre magen HELT) och tippa fram bäckenet med höftböjarmusklerna, sträck upp bröstryggen och håll ihop skulderbladen.
• Sträck ut armarna och böj de yttre fingerlederna för att låsa handlederna i en rak position med tummarna riktade framåt, se bild.
• Håll armarna till strax nedanför axelhöjd.

Utförande:

• Rotera dina utsträckta armar framåt, lägg fokus mellan skulderblad. 
• Vrid sedan tummarna bakåt med handflatorna uppåt och rotera armarna bakåt. 
• Kom ihåg att hålla bäckenet framtippat, magen (och nedre magen) avslappnad och skulderbladen helt ihop under hela övningen.

 

OBS! Du bör känna muskelarbete i ljumskarna och mellan skulderbladen. 

Kontraindikation: Ev. impingement i axlarna, inflammation i rotatorkuffen.

Omgångar (set) 2

Repetitioner (reps) 20-30

Skadekompassen tipsar!

Direkt minskad smärta?

Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!

Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet

Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!

Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling