Supine leg rotations

1 - Supine leg rotations

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med ena knäet böjt och andra benet utsträckt med foten flexad och låret spänt.
• Behåll bäckenet stilla i samma position och foten och knäet/låret spända under hela övningen.

Uförande:

• Vrid det raka benet inåt (när du andas in) och utåt (när du andas ut) från höften. Foten hålls flexad och knäet helt utsträckt hela tiden.
• Slappna av i överkroppen och behåll utgångspositionen under utförandet.
• Byt sida mellan varje set.

OBS! Till en början är det ofta stelare i antingen utåt- eller inåtrotation i ena benet.

Målet är att man ska bli lika rörlig i båda sidorna och att rörelsen styrs från höften (ej knäet, eller foten). Normalt sett kommer man ca 40-50 grader i utåtrotation och 20-30 grader i inåtrotation.

Omgångar (set) 3

Andetag 8

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling