Shop

Meny

Välj från lista

Tålighet fot

Repetitioner (reps) 20
Omgångar (set) 2
Träningstillfällen 3 gånger om dagen
Repetitioner (reps) 5
Omgångar (set) 5
Träningstillfällen 2 gånger om dagen
Repetitioner (reps) 12
Omgångar (set) 3
Träningstillfällen 1-2 gånger om dagen
Repetitioner (reps) 12
Omgångar (set) 3
Träningstillfällen 2 gånger dagligen
Varaktighet 30sek (öka sedan tiden gradvis ju bättre du blir)
Omgångar (set) 3
Träningstillfällen 1-2 gånger om dagen

Övning 1 och ev 2 är bra att göra efter stillasittande eller på morgonen för att minska stelhet/smärta de första stegen.

Resterande övningar kan göras ca 1 gång om dagen för att smärtlindra, rörlighetsträna samt öka tåligheten i vävnaden.

Efter ca 2v träning på samma nivå kan du stegra genom att lägga till någon yttre vikt (tex hantel alt tung ryggsäck) Övningen “Excentriska tåhävningar” är en stegring av vanliga tåhävningar, så den kan du börja göra efter någon vecka ungefär.

 

 

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Tips på innehåll:

Så här används informationen du lämnar