Tennisarmbåge

Sitt på en stol med underarmen stöttad av låret eller ett bord. Handen hänger fritt utanför med handryggen uppåt. Lyft handen upp mot taket med hjälp av den andra handen så högt det går. Håll kvar handen i det läget samtidigt som du tar bort den andra handen igen. Sänk sedan långsamt neråt endast med den påverkade handen. Sänkningen ska ta minst 3 sekunder. Ta sedan hjälp av den andra handen och lyft upp handen igen och upprepa.

Övningen stegras genom att du tar tyngre vikt var 7e dag.

Sitt på en stol med stöd för underarmen mot låret eller ett bord. Håll en lätt hantel i handen som ska hänga fritt utan stöd med handryggen vänd uppåt. Övningen går ut på att du lyfter upp handen så högt du kan utan att underarmen lättar från underlaget. Håll kvar i ytterläget i någon sekund, innan du långsamt sänker ner vikten igen. Upprepa.
Stegra övningen genom att öka på hantelns tyngd var 7e-14e dag.

Lyft den påverkade armen lite framför kroppen och vänd lillfingret uppåt. Greppa tag om handen med den icke påverkade armen, och vinkla med den upp handleden så att det stramar på underarmens ovansida (som just nu är vinklad in mot mitten). Håll kvar i ytterläget i 20-30 sekunder. Upprepa.