Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Träna bort passgång
Motorintegration
Övningsbeskrivning
Utförande:
DEL 1:
1. Knacka med fingrarna vid nyckelbenens infästning mot bröstbenet cirka 10-20 ggr.
2. Knacka sedan ner längs bröstbenet ca 10-20 ggr.
3. Knacka till slut under armhålorna (5-10 cm nedanför på revbenen).
DEL 2:
Rita en liggande 8:a på ett A4-blad som du tejpar upp på väggen i ögonhöjd. Stå framför bladet och gör nedanstående rörelser medan du följer den liggande 8: med ögonen.
1. Gå korsgång på stället så att du lyfter fram ena hand och motsatt ben (ett annat alternativ är att du klappar höger knä med vänster hand och sen växlar så att du klappar vänster knä med höger hand växelvis), ca 10-200 ggr/sida.
2. Utför sedan skidåkaren som innebär att du lyfter fram ena arm samtidigt som du sträcker samma sidas ben, ca 10-20 ggr/sida.
3. Utför till sist sprattelgubben som innebär att du sträcker ut ena arm åt sidan samtidigt som du sträcker ut motsatt ben åt benets sida, 10-20 ggr/sida.
Upprepa hela procedur två-tre varv.
OBS! Om du har en medhjälpare kan han/hon rita 8:an med sin tumme medan du följer tummen med ögonen (huvudet stilla). Kom ihåg att andas med magen hela tiden.Rekommendationen är att göra övningen 2-3 ggr/dag i ca 2-3 veckor för att skapa ett bestående resultat. Du kan göra övningen innan annan träning för bättre effekt av den andra träningen.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar