Vad
Sittande tåhävningar
Övningsbeskrivning
Sitt bekvämt på en stol med fötterna i marken. Lägg över tyngden på framfoten och lyft upp hälarna så högt du kan. Bromsa långsamt neråt igen innan du upprepar
Repetitioner (reps)
20
Omgångar (set)
2
Träningstillfällen
3 gånger om dagen
Tåhävning på två ben
Övningsbeskrivning
Stå axelbrett isär mellan fötterna. Ta stöd om du önskar. Med raka knän, lyft hälarna så högt från golvet du kan. Fokusera på att hälarna skall åka rakt upp och inte vinklas inåt eller utåt, om du stått bakom och tittat.
Repetitioner
10 (eller så många du orkar)
Omgångar
3 (eller så många du orkar)
Träningstillfällen
1-2 gånger per dag
Tåhävning på ett ben
Övningsbeskrivning
Lyft upp det ena benet, ha eventuellt stöd framför dig om det behövs. Lyft hälen och kom upp på tå så högt du kan, knä och höft hålls raka under hela övningen. Kom sakta ner igen, det får gärna ta 3 sekunder att bromsa dig ner mot golvet igen. Upprepa.
Repetitioner (reps)
10
Omgångar (set)
3
Träningstillfällen
1-2 gånger per dag
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar