Skadekompassen > Övningar > METOD OCH FORMAT > Postural träning > Full situp crunches

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Full situp crunches

Övningen stärker magmuskulaturen i sin helhet på ett effektivt sätt.

Full situp crunches

Omgångar (set) 3

Andetag 10

Utgångsposition:

Ligg på rygg med böjda knän och med fötterna under ett tungt föremål som håller fast dem.
Knäpp händerna bakom huvudet (eller över bröstet för att göra övningen lättare).

Utförande:

Andas in i utgångspositionen.
”Sug in” nedre magen och gör en kontrollerad crunch (utan att rycka dig upp) så långt som möjligt samtidigt som du andas ut.
Sänk sedan lugnt ner och repetera valt antal repetitioner.

OBS! Fokusera på aktiveringen av magmuskulaturen under själva crunch.

Kontraindikation: Svårare nack- och ländryggsbesvär.

Författare
Michele Paolicchi, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2023-03-08

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.