Övningar

Vadtöjning mot vägg med böjt knä töjer den djupa vadmuskeln (soleus), som ligger under den ytliga vadmuskeln och går från underbenet ner till hälsenan. Övningen kallas också soleusstretch, vadstretch med...

Vadtöjning mot vägg med rakt knä töjer den ytliga vadmuskeln (gastrocnemius), den stora muskeln som syns på vadens baksida och som går över både knäleden och fotleden. Övningen kallas också...

Övningen syftar till att förbättra kontroll och koordination i bäcken och ländrygg genom växelvisa bäckenelevationer. Den aktiverar muskulaturen i sidobålen och bidrar till en jämn och kontrollerad rörelsefördelning mellan höger...

Övningen syftar till att förbättra rörlighet och rotationskontroll i bröstryggen genom en kontrollerad vridrörelse i fyrstående position. Den främjar kontroll mellan bröstrygg och bål samtidigt som bäckenet hålls stabilt.

Behandling av neurolymfatiska punkter vid naveln (NL) Syfte: Behandlingen syftar till att stimulera de neurolymfatiska punkterna i bukområdet för att förbättra cirkulation, neuromuskulär reglering och funktion i relaterade muskel- och...

Övningen syftar till att förbättra neuromuskulär kontroll och balans i nackens muskulatur genom kontrollerade rörelser med lätt manuellt motstånd. Den tränar samordning mellan djupa och ytliga nackmuskler i flera rörelseriktningar.

Syfte: Stärka rotatorkuffens supraspinatus-muskel med hantel som motstånd - en progression från samma övning med gummiband. Hantel ger konstant motstånd genom hela rörelseomfånget (till skillnad från gummiband som ger ökande...

Syfte: Stretcha specifikt levator scapulae - muskeln som löper från övre nackryggen ner till axelbladets övre inre hörn. Genom att kombinera rotation och lateralflexion isoleras stretchen till levator scapulae som...

Syfte: Stärka rotatorkuffens supraspinatus-muskel i ett specifikt vinkelläge som tränar muskelns primära funktion (axel-abduktion 0-30 grader) och dess sekundära stabiliserande roll. Tummen pekad ned (axeln i inåtrotation) är den klassiska...

Syfte: Bibehålla och öka rörligheten i nackens lateralflexion (sidoböjning) - att kunna luta huvudet åt sidan så att örat närmar sig axeln. Normal lateralflexion är cirka 40-45 grader åt vardera...