Träningsprogram
Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
-
1243- Träningsprogram 2023-11-03 Marith (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna 5 gånger i veckan. Läs mer om tjänst nybesök i postural träning och hur du bokar här: Postural träning Mer information även här: Postural träning Lyssna på någon podd mer Markus Greus. 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus 190: Huvudvärk – med Markus Greus
-
1243- Träningsprogram 2023-11-23 (Posturalträningsprogram)
Hej Marith! Här kommer ditt program: Gör övning 4,5,6 växelvis. Mediumprogram: 2-7+10 Smallprogram: 3-6 Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående Avslappningsprogram: Avslappningsprogram
-
14336 – Träningsprogram 2023-11-15 (Posturalträningsprogram)
Övning 4-6 växelvis. Vid övning 8, håll hakan indragen hela tiden och ta upp och ner armen. Kortprogram, ditt tidigare program.
-
14336- Träningsprogram 1 Johanna (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna 5-7 gånger i veckan. Miniprogram: nacksitups, kan göra 3 gånger per dag. Lyssna på denna podden: 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus
-
14459 – Postural träning Eva 2023-11-13 (Posturalträningsprogram)
Träna gärna 5 gånger i veckan. Växla gärna mellan övning: 3 och 4 samt övning 5,6,7 Kortprogram: övning: 3-7, 9
-
23623 – Postural träning 2 Jenny (Posturalträningsprogram)
Gör dessa övningar växelvis: övning 3 och 4. Övning 5-7. Kortprogram: övning 1-4, 8,9. Miniprogram innan du går ur sängen: fotcirklar och kuddtryck. Lyssna på någon podd med Markus Greus. Första avsnittet är 176, finns många på 4health.se Läs mer inför ditt besök i postural träning här. Postural träning
-
24989- Träningsprogram Carina (Posturalträningsprogram)
Gör gärna programmet i sin helhet när du har tid upp till 5 gånger i veckan. Kortversion: Övning 4-8. Redan i sängen: Liggande kuddtryck, fotcirklar, reverse presses.
-
27269- Helena 2023-12-11 (Posturalträningsprogram)
Gör gärna övningarna 5 gånger i veckan. Miniprogram redan i sängen: övning 4,5. Läs mer om postural träning: Postural träning Lyssna på denna podden: 245: Knän och fötter med Markus Greus
-
27641 – Träningsprogram 4 Peter (Posturalträningsprogram)
Gör gärna dessa övningarna 5 gånger i veckan. Övningar med theraband kan du forsätta med cirka varannan dag, så en vilodag emellan. Detta är ett program för att återskapa balans i hela kroppen. Kortprogram när du har mindre tid: övning 5, 7-11 Gör övning 8,9,10 växelvis. Nu utan yogablock. Extra övning som inte finns på bild är i liggande med benen upp 90 grader att du roterar rak arm, inåt och utåt, med armen rakt ut åt sidorna från kroppen i axelhöjd. Se video: https://www.youtube.com/watch?v=b_xouqfQdyI Lyssna gärna på denna podden om värk i axel: 223: Värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus Läs gärna mer om postural träning: Postural träning
-
27671 – Program 3 Karin (Posturalträningsprogram)
Hej, jag gjorde ett nytt program till dig så du kan köra på detta nu, Gör gärna programmet i sin helhet 5 gånger i veckan. Kortprogram: Övning 1-5 Miniprogram: Övning 4,5 redan i sängen innan du kliver upp. Gör gärna i vardagen, övning 10,11. Tänk på stående med raka fötter när du står stilla, det kopplar på posturala muskler. Lyssna på detta poddavsnitt: https://4health.se/229-vark-i-hofter-och-backen-med-markus-greus Läs gärna mer om postural träning: Postural träning
-
27729- Cecilia- Postural träning 1 (Posturalträningsprogram)
Gör träningsprogrammet 5 gånger i veckan. Gör gärna dessa övningar växelvis: 3 & 4, 6-8 Kortprogram övning: 1-5, 9 , 10 Läs gärna mer om postural träning: Postural träning Lyssna på detta avsnitt: 186: Graviditet och efter graviditet. Bli av med dina besvär. Markus Greus
-
27738 – Träningsprogram 3 Lena (Posturalträningsprogram)
Träna gärna upp till 5 gånger i veckan. Gör övning 3-5 växelvis. Kortprogram: övning 3,4,5,8,9 Läs mer inför ditt besök i postural träning här: Postural träning
-
27798 – Träningsprogram 2 Elias (Posturalträningsprogram)
Du kan växla mellan detta och ditt första program. Gör dessa övningar växelvis: 3-5 Lyssna på något avsnitt av Markus Greus, tex fot/knä avsnitt.
-
27839- Träningsprogram 3, Thomas (Posturalträningsprogram)
Här får du ett längre program som tar hänsyn till att återställa optimal postural förmåga i hela din kropp. Du kan med fördel göra programmet innan du går ut och springer för ökad prestationsförmåga. Gör gärna övningarna 5 gånger i veckan. Övning 5-7 gör du växelvis. Övning 8-10 växelvis. Small program är övning: 3,4, 8,9,10
-
27855- Postural träning Anders 2023-11-13 (Posturalträningsprogram)
Kortare program: hoppa över dom två sista övningarna.
-
27855- Träningsprogram dagligt (Posturalträningsprogram)
Gör programmet i sin helhet 5 gånger i veckan. Om du har mindre Kortprogram övning 1-5 Miniprogram övning: 3-4, 6 (redan i sängen innan du stiger upp)
-
27855, Anders, Postural träning (Posturalträningsprogram)
Växla mellan övning 3-6. Kortprogram övning: 1 – 5, 9, 10 Miniprogram : övning 3-5 Lyssna på detta avsnitt eller något annat med Markus Greus 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
-
27893- Träningsprogram axel samt knä- Mats (Posturalträningsprogram)
Gör gärna programmet i sin helhet för att komma till rätta med besvär i höger knä och vänster axel. Träna gärna 5 gånger i veckan. Här har du en kortare version: Övning 6,7,8,10,11, 12
-
27893- Träningsprogram Mats 2023-11-09 (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna upp till 5 gånger i veckan. Växla mellan övning: 4,5 6,7,8 En kortare version av programmet är övning: 1,2.3, 4,5,8,10
-
27899 – Träningsprogram Tobias (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan. Som kortprogram gör övning 2, 5, 6 och 7.
-
27915- Catharina program 1 (Posturalträningsprogram)
Kortprogram: övning 4,5,6, 11, 12. Mediumprogram: övning 1-6, 9, 11, 12
-
27994- Postural träning 1, Ulrika (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan. Mediumprogram: Övning: 2, 5, 9, 10 I vardagen: stående med raka fötter. Sittande kuddtryck, sittande höftlyft. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
-
28027 – Postural träning Dorian 2023-11-13 (Posturalträningsprogram)
Växla mellan detta nya program och ditt tidigare program. Lyssna gärna på något avsnitt av Markus Greus. För kortare program, hoppa över övning: 2,3, 8,9. Miniprogram: 4,5,10
-
28027- Träningsprogram 1 Dorian (Posturalträningsprogram)
Träna övningarna 5- 7 gånger i veckan. Varva övning 7- 9 Kortprogram: övning 2-6 Miniprogram: 3,5, 6 i sängen redan innan du stiger upp
-
28090 – Träningsprogram 1 – Magnus (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna 5-7 gånger i veckan. Växla övning 3-5.
-
28090- Magnus träningsprogram 2 (Posturalträningsprogram)
Växla mellan detta program 2 och program 1. Övning 3-6 växelvis.
-
28103 – Träningsprogram 1 Ulrika (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna 5 gånger i veckan. Håll hakan indragen under hela övning 2. Läs mer om hur du bokar nybesök postural träning: Postural träning Lyssna gärna på denna: 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående
-
28122 Annika- Täningsprogram 2023-11-16 (Posturalträningsprogram)
Träna gärna 5 gånger i veckan övning 1-7. Länre program är övning 1-10. Om du vill kan du växla mellan detta och ditt gamla program första veckan. Gör dessa övningar växelvis: 4,5,6 Övning 8-10 kan du göra i sittande som pausövning. Läs om postural träning Postural träning
-
28122- Träningsprogram 2023-11-02 Annika (Posturalträningsprogram)
Gör dessa övningar gärna 5 gånger i veckan. Kortprogram övning: 3-6 Lycka till med träningen! Läs gärna mer om postural träning: Postural träning Lyssna på denna podd: https://4health.se/245-knan-och-fotter-med-markus-greus
-
28130 – Träningsprogram Oscar (Posturalträningsprogram)
Hej, gör gärna dessa övningar t ex innan du ska sporta eller annars några gånger i veckan. Lyssna gärna på denna podd för mer infromation samt video på vissa övningar: 245: Knän och fötter med Markus Greus Mjuka upp plantarfascian https://youtu.be/541aDWC168U Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur) https://youtu.be/dHvycKbKo7w Standing quad stretch (stretch framsida lår) https://youtu.be/sEDoi9dCXXs Läs mer om vår tjänst postural träning: Postural träning
-
28174 – Joel (Posturalträningsprogram)
Gör gärna övningar innan fotbollsträning på uppvärmning. Video på några övningar: Mjuka upp plantarfascian https://youtu.be/541aDWC168U Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be Gravity drop https://youtu.be/HeQORJUKgvo Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds Supine calf & hamstring stretch https://youtu.be/SzBB7An1zHc Standing quad stretch (stretch framsida lår) https://youtu.be/sEDoi9dCXXs
-
28215- Malin 2023-11-20 (Posturalträningsprogram)
Kortprogram i sängen: Övning: 3-6 Daglig övning: 7
-
28251 – Träningsprogram 2023-11-15 (Posturalträningsprogram)
Träna upp till 5 gånger i veckan. Växla mellan övning: 4-6 Kortprogram övning: 1,2,4-6 Minprogram: fotcirklar och kudstryck redan i sängen. Lyssna på någon podd med Markus Greus, avsnitt höfter, även graviditets-avsnittet. Läs gärna mer om postural träning: Postural träning
-
28264 – Träningsprogram Joakim 2023-11-14 (Posturalträningsprogram)
Gör gärna programmet 5 gånger i veckan. Kortprogram övning: 3-7 Miniprogram övning 7 Tänk på stående med raka fötter med en knytnävsbredd emellan.
-
28276 – Träningsprogram Andreas (Posturalträningsprogram)
Gör dessa övningar upp till 5 gånger i veckan. Gärna innan din vanliga träning. Kortare program övning 1-4.
-
28377- Eva, Program 1 (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna gärna dagligen. Läs mer om tjänst postural träning: Postural träning Lyssna på denna podden 245: Knän och fötter med Markus Greus
-
28386 – Magnus program 2023-11-29 (Posturalträningsprogram)
Dessa övningar kan du göra 5 gånger i veckan. Kortprogram: övning 1-5 Se film på Emotional Freedom tecnique här:
-
28394- Frida program 1 (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna 5 gånger i veckan. Alternativt kortprogram övning 3,4,5,6, Läs mer om postural träning: Postural träning 245: Knän och fötter med Markus Greus (Injury recall technique)
-
28407- Sandy- Program 1 (Posturalträningsprogram)
Medium-program: 3,4,5,6 Smallprogram redan i sängen: 2,5,6 Gör programmet gärna dagligen upp till 5-7 gånger i veckan Postural träning 245: Knän och fötter med Markus Greus
-
28421- Jeanette- Program 1 (Posturalträningsprogram)
Gör dessa övningar 5 gånger i veckan. Avslappningsprogram: Avslappningsprogram EFT- Stressreducering EFT – Stressreducering Läs mer om postural träning: Postural träning
-
28792 – Dejan- Träningsprogram 2024-01-04 (Posturalträningsprogram)
Gör träningsprogrammet upp till 5 gånger i veckan. Växla mellan övning 3-5.
-
28986- K.G. 2024-03-04 (Posturalträningsprogram)
Övningar Växelvis: 3-6 (släppa på stelhet i bröstrygg) 7-9 (stärka axlar) Stå med raka fötter! Gör gärna övningar 5 gånger i veckan. Kortprogram någon av ovanstående, eller övning 1-2 närsom dagligen.
-
29387. M.W- 2024-03-04 (Posturalträningsprogram)
Gör gärna övningar dagligen. Övning 4-6 växelvis. (dessa övningar kan fungera som ett kortprogram)
-
29392, G.B, 2024-03-04 (Posturalträningsprogram)
Dessa övningar kan du göra dagligen gärna innan annan träning. Gör övningarna i liggande växelvis för bästa effekt. Läs mer om postural träning: Postural träning
-
29427. P.M. 2024-03-05 (Posturalträningsprogram)
Övningarna i liggande växelvis. Du kan träna uppemot varje dag, 5-7 gånger i veckan. Gärna på morgonen/förmiddagen. Läs mer om hur vi jobbar med postural träning: Postural träning Lyssna på denna podden: 245: Knän och fötter med Markus Greus
-
5 bra övningar för artros i höft och knä (Artrosprogram, Benprogram)
Här är 5 bra övningar för dig med artros i höft eller knä. Träna 5 minuter om dagen och bli bättre snabbt och på lång sikt.
-
5829 – Daniel – postural träning (Posturalträningsprogram)
245: Knän och fötter med Markus Greus Postural träning
-
9431- Träningsprogram Monica – (Posturalträningsprogram)
245: Knän och fötter med Markus Greus Gör övningarna gärna 5 gånger i veckan. För kortare program gör övning 4-8 Posturala vanor: Sitttande/stående Posturala vanor – sittande, stående
-
Akillestendinopati / hälsenebesvär (Fotprogram)
Akillestendinopati förekommer i två typer: mittportion- och infästning. Om din smärta är tydlig lokaliserad längst ned i senan, vid infästningen i hälbenet bör du inte utföra övningar i trapp, detta brukar snarare trigga fram mer besvär. Om dina besvär är lokaliserade i mittportionen av senan, dvs lite längre upp, brukar det gå bra att utföra övningar i trapp. Rehabilitering för hälsenebesvär kan variera mycket i tid beroende på hur länge besvär funnits, ålder, aktivitetsnivå och fysisk kravbild. De flesta kommer dock tillbaka till sin tidigare aktivitetsnivå inom 12 veckor med rehabträning. Detta program är inspirerat av forskning utförd av Karin G Silbernagel. Information Aktivitet och belastning – för att nå framgång med din rehab är det viktigt att minska vardags- och idrottsbelastning så att smärtan i vardagen kommer ned till en låg nivå. Det är oftast då rehabträningen har god effekt. Kombinera gärna rehab med cirkulationsträning, som t ex cykling eller simning. Löpning och promenader brukar snarare trigga mer besvär och bör läggas till i slutet av rehab när symtomen är lindriga. Vid rehab för akillestendinopati är det bra att skatta din smärta för kunna anpassa din träning. Använd denna skala under och efter träning. Smärtan ska vara i “Säker” zon så mycket som möjligt. Första passen vid en stegring kan få vara i acceptabel, men smärtan ska minska ned i lägsta zonen igen inom de första utförda passen på den nya nivån. Ökad smärta efter träning ska alltid ha minskat till utgångsläget inom 24h. Instruktioner Börja på nivå 2 – tåhävning på två ben. Om du direkt känner att smärtan är för påtaglig på denna nivå. Minska din aktivitetsnivå under ett antal dagar och gå ned till nivå 1. Annars utför du nivå 2 och stegrar vidare enligt instruktionerna nedan. Om du klarat att utföra en nivå av övning 3 dagar i rad i “säker” zon enligt smärthanteringsmodell – öka till nästa nivå. Om du 3 dagar i rad har varit i gul/röd zon eller om smärta varit klart ökad i mer än 24h efter träning – gå ned till föregående nivå.
-
Akut rygg – två bästa övningarna (Ryggprogram)
Här är de två bästa övningarna vid både akut och återkommande ryggsmärta och stelhet. Genom att göra dem flera gånger om dagen så “masserar” du diskarna, sträcker upp ligament och ökar cirkulationen i de vävnader som ingår i kotpelaren. Grovt skattat hjälper dessa i 80% av ländryggssmärtor och oftast vid ryggrelaterade smärta placerad i höft och ben. Det är inte farligt om det gör lite ont när du gör rörelsen men OM du blir successivt sämre av övningsomgångarna skall du sluta och söka vård hos en ortopedmedicinskt specialiserad vårdgivare för att fastställa diagnos och åtgärdsförslag.
-
Alkan 2 (Ryggprogram)
Fokus på övning 1 flera gånger om dagen ytterligare en kort tid. Kan även göras i stående lutad mot ett bord eller liknande. Resterande övningar kan göras ungefär varannan/var tredje dag med syfte att stärka och förbättra hållning
-
Amanda (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Övning 5-6 växelvis Lilla program 2,3,4,7
-
Amanda (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Anders (Posturalträningsprogram)
3-4 ggr i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Anders (Posturalträningsprogram)
3 ggr i veckan Gör standing arm circles i sittande med an kudde mellan benen!!! 5-6 gör du växelvis
-
Anders (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Anders (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2 med kudde mellan knäna Övning 6-7 växelvis Övning 7 med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, nackrörelser med andning!
-
Anette (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Program 1, två dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Anette (Posturalträningsprogram)
Gör “standing shoulder roll” (varje dag) och “standing arm circles” (var tredje dag) i sittande med kudde mellan knäna! In med hakan och nacken bakåt medans du andas in. 5 ggr 2. In med hakan, vrid nacken åt sidan medans du anda in och sen fram med hakan när du byter sida och andas ut. 5 ggr/sida totalt 2 ggr/dag
-
Angelica (Posturalträningsprogram)
1 gång per dag Övning 3-4 växelvis Övning 8-10 växelvis Stå med raka fötter!
-
Angelica (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag Övning 3,4 växelvis Lilla program: 1,2,3,4,8,9 (3 dagar i veckan) Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappgång posturalt!
-
Ann (Posturalträningsprogram)
Hela 3-4 ggr i veckan Wall QLS stretch del 2, 2 gg liggande på vä sida, en gång liggande på hö.
-
Ann (Posturalträningsprogram)
Gärna dagligen Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5 dagr i veckan Gör övning 5-7 växelvis Lilla program: 5-8 Stå med raka fötter!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter! Sitt posturalt då och då!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis, övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!!!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 3-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter! Sista övningen 1-3 ggr
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter, sitta posturalt
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 6 i sittande med kudde mellan knäna Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Anna (Posturalträningsprogram)
3-4 dagar/vecakan Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappgång!
-
Anna-Karin (Fotprogram)
Övning 1-2 kan göras ofta för att öka på cirkulation = smärtlindra. Resterande övningar kan göras varannan dag för att stärka upp foten och förbättra hållning/fotposition.
-
Anneli (Posturalträningsprogram)
Minst 3 dagar i veckan i 2 månader Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappa!
-
Anneli (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Annelie (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Annica (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övningar 5-7 växelvis Stå med raka fötter (tredje tån skall peka fram)
-
Annica (Posturalträningsprogram)
Gör programmet växelvis med föregående program Wall QL-strecth 2 ggr liggande på hö sida, en gång liggandes på vä Tänk på stå med raka fötter, sitta och resa dig posturalt!
-
Annica (Posturalträningsprogram)
Varannan dag och sedan 3-4 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!
-
Annsofie (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Anton (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 1-2 växelvis Övning 4-5 växelvis Stå med raka fötter!
-
Anton (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning 8-11 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt! Lilla program: 2,3,5,6,11,12
-
Anton (Fotprogram)
Övning 1 görs dagligen. Övning 2 görs en gång varannan dag enligt följande: Vecka 1-2: 12 stycken tåhävningar i 3 omgångar (på två ben) Vecka 3-4 :10 stycken tåhävningar i 4 omgångar (på ett ben) Vecka 5-6: 8 stycken tåhävningar i 5 omgångar (med en yttre belastning, till exempel en ryggsäck på ryggen med vikter i) Det är viktigt att successivt göra övningen svårare för att få ut bästa möjliga effekt. Det är annars troligt att man når en platå i effekten och inte kommer vidare. Det får kännas smärta under tåhävningen men inte mer ont än 5 på en 10 gradig smärtskala där 0 är ingen smärta och 10 är outhärdlig smärta. Framför allt får inte besvären bli successivt värre och smärtan ska avta till nästkommande dag. Fortsätt sedan med träningen 4 veckor efter att symtomen försvunnit.
-
Anton (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå, sitta och resa sig posturalt!
-
Anton (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Artros modul 1 (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 5-6 växelvis Posturala vanor: Stå med raka fötter
-
Artros modul 2 (Posturalträningsprogram)
5 dagar/ vecka Övning 4-6 växelvis Vanor: Stå med raka fötter, sitt posturalt
-
Artros modul 3 (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Posturala vanor: Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt
-
Artros modul 4 (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Posturala vanor: Stå med raka fötter, sitta, resa sig och trappgång posturalt Extra övningar: IML-stretch, frikroppsmobilisering Tips och råd- infoblad Infoblad vid första besöket
-
Axel rörlighet och cirkulation (Axelprogram)
Fortsätt med den ryggliggande övningen från tidigare – och lyft upp armen rakt mot taket med hjälp av den andra handen. För sedan snett bakåt så långt det går inom smärtgräns. 2×20 flera gånger om dagen (minst 3)
-
Benny (Posturalträningsprogram)
Övning 2,3 växelvis Övning 4, max 3 dagar i veckan Stå med raka fötter!
-
Björn (Posturalträningsprogram)
4-5 gånger i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Bodil (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Bodil (Posturalträningsprogram)
VArannan dag Övning 4 i sittande med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Bra grundövningar vid hälsmärta (Posturalträningsprogram)
Gör gärna programmet dagligen i början 5-7 gånger i veckan. Övning 5-7 växelvis. Kortare version av programmet 1-2, 5-8 Bra är att göra övning 1 redan innan du går ur sängen på morgonen samt övning 6,7. Under dagen kan du även göra snabba/lätta tåhävningar för cirkulation.
-
C.Ö, 2024-03-07 (29403) (Posturalträningsprogram)
Du kan göra dessa övningar upp till varje dag, gärna 5 gånger i veckan. Stå med raka fötter! Växla mellan övningarna i liggande, 10×2-3 set. Lyssna på denna: 245: Knän och fötter med Markus Greus Postural träning
-
Carl (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Carl William (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 5-6 som superset Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna! Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Carl William (Posturalträningsprogram)
Helst varannan dag i 2 veckor Därefter lilla programmet som uppvärmning! Lilla program: 3,4,5,6 Tänk på stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!
-
Carl-Fredrik (Posturalträningsprogram)
Helst dagligen Övning 6,7 växelvis Lilla program: 1,6,7,8 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Carolina (Benprogram)
Övning 1 görs med fördel flera gånger dagligen. Resterande övningar kan göras ungefär en gång om dagen. Efter ca 1-2 v på samma nivå så stegrar du de sista övningarna så att de blir tyngre – tex lägger till mer motstånd (ex tung ryggsäck) alt öka reps/tid. 1-2 gånger i veckan lägger du in korta löpintervaller under en promenad. Jogga ca 4 min, varva med att gå några minuter. Upprepa 2-5 gånger baserat på smärtnivå. Stegra sedan var 1-2 vecka genom att lägga till ytterligare någon intervall, alt öka på de intervallerna du redan kör något (ca 20-30 sek).
-
Caroline (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 gör du växelvis Övning 6-7 växelvis Standing one arm pect stretch gör du 3 ggr i veckan
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övningar 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitta, resa sig och gå på trappan posturalt!
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
5-7 volte a settimana Piedi dritti! Ultimo esercizio col kudde in mezzo alle ginocchia
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Cecilia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitt och res dig upp posturalt!
-
Celina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Celina (Posturalträningsprogram)
5-7 dagr i 1 månad. Därefter 3-5 ggr/veckan Övning 4-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, trappgång!
-
Christer (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-5 växelvis Sista övningen med kudde mellan knäana! Stå med raka fötter!
-
Christer (Posturalträningsprogram)
Övning 2-3 växelvis Övning 5 med kudde mellan benen Stå med raka fötter, res dig alltid posturalt!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5 gånger/dag Övning 3,4 växelvis Övning 6-8 växelvis Lilla program: 3,4,6-8
-
Christina (Posturalträningsprogram)
Dagligen Övningar 3-5 växelvis Övningar 7-9 växelvis Lilla program: 1, 7-10 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5 i sittande med kudde mellan knäna! Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter, res dig posturalt!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå och res dig posturalt! Sista övningen varannan dag v 1 3 ggr i veckan därefter till nästa besök
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Sista övningen kan du göra när som på dagen Stå med raka fötter!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
1 gång per dag Övning 2-3 växelvis Övning 5-7 växelvis Lilla program: 3,4,6,7,8 Stå med raka fötter!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övning 1-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig och fäll dig fram posturalt!
-
Christina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
D.G.M (29406) (Posturalträningsprogram)
Stå med raka fötter! Övning 1-3 växelvis ( släppa på stelhet i bröstryggen) Övning 4-6 växelvis (stärka skuldra/axel) 195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus Postural träning
-
Daniel (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Daniel (Posturalträningsprogram)
5 dagar När du inte hinner: Ta bort nr 1,2,4 Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt
-
Daniel (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan i 5 veckor, därefter regelbundet resten av livet Övning 1-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Daniel (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag IML stretch kan du göra när som på dagen 10-15 min/sida Stå med raka fötter! Gör övning 2-3 växelvis!
-
David (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
David (Posturalträningsprogram)
5 times a week Exercises 3-5 alternately Stay with straight feet, stand up postural!
-
Denisse (Posturalträningsprogram)
Övning 1 1 gång/dag Övning 2,3 växelvis, 2 ggr/dag Stå med raka fötter
-
Dö testar medlem
Hamnar detta ovanför övningarna?
-
EFT – Stressreducering (Posturalträningsprogram)
Se video för mer instruktioner: https://youtu.be/hk4bohsxf4g
-
Elenor (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan “Standing one arm pec” och “kneeling one arm” 3/dagar veckan Övning 2-3 växelvis Övning 6-7 växelvis Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan benen! Stå med raka fötter sitt posturalt!
-
Elenor (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan i 4 veckor, 3 dagar i veckan därefter 2-5 växelvis Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!
-
Elenor (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 1-2 gör du som en cirkelträning Plantar fascia stretch 2-3 ggr per dag
-
Elenor (Nackprogram)
Käkbehandling: Massera ugenom hela huvudet, ca 1 min Massera ovanför öronen, 1 min Massera kinderna, 1 min Massera längs in i munnen 1 Kom ihåg att hela tiden nicka var tredjue sekund! Gapa 10×2 mot ett lätt motstånd under hakan. 3 ggr/vecka
-
Elias (Posturalträningsprogram)
3 dagar veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitta och resa dig posturalt!
-
Elisabeth (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Innan eller efter static back single floor glides, ligg på vä sida med armen ovanför huvudet och andas djupt Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Elisabeth (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter!
-
Elisabeth (Nackprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis Gör standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter!!!
-
Elisabeth (Posturalträningsprogram)
Varannan dag Övningar 3-5 växelvis Kom ihåg att stå med raka fötter och att resa dig på rätt sätt!!
-
Elisas (Posturalträningsprogram)
5 dagar/veckan Övning 2-3 som superset Övning 5-7 som superset Stå med raka fötter! Motorintegration: Knacka i övergången mellan nycketben och bröstben 10 ggr Knacka i bröstbenet 10 ggr Knacka vid revben 10 ggr Hö armbåge- vä knä och vä armbåge hö knä 10 ggr samtidigt som du tittar på en horisontell åtta Skidåkaren 10 ggr samtidigt som du tittar på en horisontell åtta Sprattelgubbe 10 ggr samtidigt som du tittar på en horisontell åtta Totalt sett 3 varv, 2 ggr/dag
-
Elsa-Maria (Posturalträningsprogram)
Varannan dag med tidigare program i 4 veckor Tänk på att stå mned raka fötter, sitta, resa dig och gå på trappa posturalt!
-
Elsa-Maria (Posturalträningsprogram)
Utför ditt program 5 dagar i veckan Tänk på följande vanor: Stå (med raka fötter), sitta (med aktivering av höfterna och skulderblad), resa sig (med aktivering av höfterna och skulderblad ihop) och gå på trappan (puta ut rumpan lite, skulderblad ihop, hela foten på trappsteget, tryck ifrån hälen) på rätt sätt!!
-
Elvin (Ryggprogram)
Övning 1-3 görs 2-3 gånger om dagen första veckan för att minska smärta och främja läkning. Därefter gör du övning 4-5 1 gång om dagen. De tidigare övningarna behåller du vid behov. Daglig fysisk aktivitet inom smärtgräns, max en 5a på en 0-10 skala, och eventuella efterbesvär ska klinga av inom 24h
-
Emanuel (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 4-5 växelvis Gör övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt rätt någon gång per dag!
-
Emanuela (Posturalträningsprogram)
5-7 giorni a settimana Primo esercizio a giorni alterni con focus sulla gamba destra Esercizio 3 a giorni alterni Esercizi 5-6 alternati Piedi dritti e posizione seduta corretta qualche minuto al giorno, alzate posturali
-
Emanuela (Posturalträningsprogram)
5-7 volte a settiamana, 2 o 3 set in base al tempo disponibile Esercizi 1 e 2 a giorni alterni Esercizi 3-4 alternati Esercizi 5-7 alternati Piedi dritti!
-
Emelie (Fotprogram)
Gör övning 1 varannan dag. Övning 2 och 3 kan göras någon gång i veckan, ihop med tex lite löpträning. Viktigt att följa smärthanteringsmodellen, och att successivt öka varje/varannan vecka.
-
Emelie (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan 1,2,5 gör du 3 dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter
-
Emil (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 somsuperset Övning 5-7 som superset Stå med raka fötter!
-
Emil (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 3-4 ggr veckan Lilla program: 1,2,5,7,8 7-8 superset Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Emil (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 6,7 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Emil (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Emil (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 7 i sittande med kudde mellan knäna de 2 sista när som helst på dagen Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Emil (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, fälla dig fram från höfterna!
-
Emil (Posturalträningsprogram)
4 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt då och då posturalt!
-
Emilie (Posturalträningsprogram)
Så ofta du kan Stå med raka fötter! Behandla dig i hela kroppen när det är aktuellt!
-
Emmeli (Posturalträningsprogram)
5 dagar/veckan Lilla program: 4,6,8,9 Stå med raka fötter, sitt posturalt, uppresningar posturalt!
-
Emmeli (Posturalträningsprogram)
5 dagar/veckan Gör övning 4-6 som serie 7-9 som serie Stå med raka fötter
-
Erika (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Eva (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Övning 7 i sittande med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, res dig posturalt!
-
Eva (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Eva Helen (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 2-3 dagar i veckan Lilla program 1,2,3,7,8 helst dagligen Stå med raka fötter, sitt posturalt, res dig posturalt, trappgång!
-
Eva Helen (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 gör du växelvis Övning 7-8 gör du växelvis Stå med raka fötter! Lilla program: 2,3,4,9,10
-
Eva Marie (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Felix (Posturalträningsprogram)
Varje dag¨! Standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna Stå, sitta, resa dig posturalt!
-
Felix (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis Gör övning 6-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Felix (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3 -4 superset Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna! Stå, sitta och resa sig posturalt!
-
Fot och bål (Övrigt)
Här kommer några övningar som är bra för dig att jobba med framöver. Träna gärna en gång per dag/varannan dag
-
Fot och rygg (Övrigt)
Någon gång om dagen tränar du på att “grunda foten” Starta i sittande, gärna med några minuters massage och mobilisering av fot/tår. Sätt sedan foten i marken och fokusera på 3 punkter – hälen, knölen strax innan lilltån och knölen strax innan stortån. Lägg växelvis över tyngden från utsida till insida i någon minut, i en mjuk och kontrollerad rörelse som sker via foten och ej knät. Sedan låter du fotens slappna av och tänker att de tre punkterna ska ha så stort avstånd mellan varandra som möjligt. Ställ dig sedan upp och upprepa, innan du provar att balanserar på ett ben, och ser hur det känns i stabilitet. Jämför med andra sidan för att notera sidoskillnader i understödsyta.
-
Fredrik (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan övning 3-4 växelvis övning 5-6 växelvis övning 8-9 varannan dag
-
Fredrik (Posturalträningsprogram)
Tänk på: Stå med raka fötter, sitta posturalt, resa dig posturalt! Nackträning!!!
-
Fredrik (Posturalträningsprogram)
4-5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter, sitt och res dig upp posturalt!
-
Fredrik (Posturalträningsprogram)
4 dagar/veckan Lilla programmet övriga dagar: 1,2,4,7,8 Stå, sitta, resa sig, trappa på rätt sätt!
-
Fredrik (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 2-3 dagar i veckan Uppvärmningen (första 6) helst dagligen Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!
-
Gabriella (Posturalträningsprogram)
3-7 volte a settimana Esercizi 2-4 alternati Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Gabriella (Posturalträningsprogram)
5 giorni/settimana Esercizi 4-6 alterni Piedi, dritti, siedi e alzati in modo posturale!
-
Gunilla (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Göran (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2: 3 ggr liggandes på hö, 1 gång på vä. Varannan gång Övning 3,4 växelvis 5-7 växelvis Lilla program: 1,5-7, 8, 9 Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt!
-
Göran (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Wall QL-strecth (stretch enbart liggande på hö sida) Nackträningen 2 dagar i veckan Stå med raka fötter
-
Göran (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis LIlla program: 1,5,6,8,9 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt
-
H.B. 2024-03-11 (29451) (Posturalträningsprogram)
Gör övningarna i liggande växelvis. Gör gärna övningarna 5 gånger i veckan. Ingen av övningarna ska göra ont, hoppa över och prova igen nästa dag. Postural träning 245: Knän och fötter med Markus Greus
-
Helen (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Lilla program: 4,5,7,8 Stå med raka fötter, sitt posturalt, uppresningar!
-
Håkan (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3 fokusera åt vä Övning4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Håkan (Posturalträningsprogram)
1 gång per dag Övning 2-3 gör du växelvis Stå med raka fötter (tredje tån skall peka fram)
-
Håkan (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 7-8 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Håkan (Posturalträningsprogram)
Dagligen Övningar 3-4 växelvis Övningar 7-9 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Håkan (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Ilona (Posturalträningsprogram)
Första övningen 1 gång/dag Övning 2-3 växelvis, 2 ggr/dag Stå med raka fötter!
-
Ingeborg (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 6 med kudde mellan knäna Övning 5-7 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Ingeborg (Posturalträningsprogram)
3-7 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt, fäll dig fram, res dig upp och gppå trappa posturalt!
-
Ingeborg (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Isabell (Posturalträningsprogram)
5 dagar i vecakan Övningar 2-3 superset Övningar 4-5 superset Övningar 7-9 superset Stå med raka fötter, sitta posturalt!
-
Isabell (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 2-3 växelvis Lilla programmet: 2,3,4,8 Stå med raka fötter, sitt posturalt, res dig upp posturalt!
-
Jakob (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Jakob (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Jakob (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med ralka fötter, res dig posturalt!
-
Jeanette (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Jessika (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 4,5 växelvis Stå med raka fötter!
-
Joakim (Posturalträningsprogram)
hela programmet varje dag Wall WL stretch, gör bara del 1 Övning 6-7 gör du som en superset
-
Joakim (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 superset Övning 6-8 superset Stå och sitta posturalt!
-
Johan (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Avsluta hela programmet med Cat och hund! Försök att stå med så raka fötter som möjligt!
-
Johan (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Johan (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 3 dagar i veckan, lilla helst de andra dagarna Övning 3-5 som superset Lilla program: 4-7 Stå med raka fötter, sitt och res dig upp posturalt (aktivering av höftböjare)! Trappgång!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övningar 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
Varannan dag Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt (aktivering av höft) och res dig posturalt!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
Varannan dag Stå med raka fötter, sitt (aktivering av höft) och res dig posturalt!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
Övning 2-5 växelvis Övning 5 i sittande med kudde mellan knäna Stå, sitt, fäll dig fram, res dig upp och trappa posturalt!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Sista övningen: Börja på 2 ben Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning 8-10 växelvis Stå med raka fötter!
-
Jonas (Posturalträningsprogram)
Stå med raka fötter Sitta posturalt Resa sig från stol posturalt Fälla sig fram för att hämta föremål posturalt Trappgång posturalt Massage vid höftböjaren insida böjt ben och nickrörelser samtidigt De 2 sista vid behov för att släppa på spänning i bröstryggen Läkarbesök, MR-undersökning. Fasa ut inlägg, tåspridare tillsammans med breda skor. Ev ny omgång med stötvåg där man förväntar sig lindring på 2-3 besök, i hälsporre möjligen i plantar fascia.
-
Jonatan (Posturalträningsprogram)
5 dagar/veckan Stå med raka fötter och sitt posturalt! Övning 4-5 växelvis Övning 6-8 växelvis
-
Jonatan (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 som superset Stå, sitta och resa dig posturalt!
-
Jonatan (Nackprogram)
Massage (små rotationsrörelser medan du nickar) 1- 2ggr per dag: 1 minut på sidorna ovanför öronen (där du har ont) 1 minut vid kinderna 1 minutöver hela skallen Därefter gör du följande övning (del 1-2)
-
Jonathan (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Övning 4 i sittande med kudde mellan knäna SIsta övning i sittande med kudde mellan knäna Stå och sitt posturalt!
-
Josef (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Josef (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4 med kudde mellan knäna Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Josefina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Standing one arm pect stretch bara 2 ggr/vecka Stå med raka fötter (tredje tån ska peka framåt)!
-
Josefina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt korrekt!
-
Julia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Övning 8-9 växelvis Lilla program: 2,3,7,8,9 Stå med raka fötter!
-
Julia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Julia (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Karl (Benprogram)
Viss eftersmärta bör kännas efter kapseltöjningen, i ca 2-3 timmar. Känns det längre än så – ta i lite mindre nästa gång. Känns det ingenting efteråt – ta i lite mer nästa gång.
-
Kashif (Posturalträningsprogram)
5 days/week Exercises 2-3 superset Exercises 4-5 superset Stay with straight feet!
-
Katarina (Posturalträningsprogram)
Dagligen Övning 2, okej 3 ggr i veckan Standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Katarina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning 7-9 växelvis Stå och sitta posturalt!
-
Katarina (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt!
-
Katarina (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övning 1-3 växelvis Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt!
-
Kate (Posturalträningsprogram)
1 gång per dag Övning 2 med kudde mellan knäna Övning 3-5 växelvis Stå och res dig posturalt!
-
Kate (Posturalträningsprogram)
4 dagar i veckan 3 dagar i veckan gör du program 1 Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter, res dig upp posturalt!
-
Lars-olof (Fotprogram)
Saker vi pratade om idag; + Följ smärthanteringsmodell = smärta max till en 5a på 0-10 skala. Eventuella efterbesvär ska klinga av inom några timmar och absolut till nästa dag. Gå hellre på lite plattare mark i någon vecka för att minska irritation i foten. + Tvära friktioner (“massage”) över senan; Vinkla foten inåt så att utsidan sträcks ut. Lägg pekfinger uppe på den ömmande senan och sätt tummen på insidan av foten. Pressa fingret i riktning mot tummen och dra tvärs över senan. Släpp efter med trycket och återgå till startpositionen. Upprepa. Håll på i 15 minuter – 3 gånger i veckan.
-
Lena (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Lena (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Kudde mellan knäna i sista övningen Stå med raka fötter!
-
Linda (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Lisa (Posturalträningsprogram)
5 dagar veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitta och res dig posturalt!
-
Lise-lott (Benprogram, Posturalträningsprogram)
Träna ca 5 gånger i veckan till en början. Fokus på vart du jobbar och att andas och slappna av i övriga muskelgrupper. Utöver dessa övningarna vill jag att du tränar på att ligga på mage någon minut om dagen för att stretcha ut höfterna.
-
Lori (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3,4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Louise (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar/veckan Övning 1-2 växelvis Övning3-5 växelvis Stå med raka fötter!
-
Louise (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Louise (Posturalträningsprogram)
Utför övningar 1-6 under 4 veckor, därefter frivilligt! 🙂 Stå med raka fötter Sitt posturalt Res dig posturalt Trappgång
-
Louise (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis Övning 6 med kudde mellan knäna Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Lucas (Knäprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 som superset Stå med raka fötte, sitt posturalt, res dig på rätt sätt, trappgång på rätt sätt!
-
Madelaine (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-6 växelvis Stå med raka fötter, res dig posturalt!
-
Madelaine (Posturalträningsprogram)
Varannan dag Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Madeleine (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Madeleine (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitt posturalt då coh då
-
Madeleine (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter, res dig posturalt!
-
Madeleine (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt! Uppvärmning innan du springer: 1,2,3,4,7
-
Maja (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Mandy (Posturalträningsprogram)
5 times/week Exercises 3,4 alternately Exercises 5-7 alternately Stay with straight feet!
-
Marcus (Posturalträningsprogram)
Övning 1 och 2 Massera följande punkter: Käkmuskulatur vid käkleder ca 2 minuter medans du nickar Övanför öronen ca 1 minut medans du nickar In i munnen vid käklederna ca 1 minut medans du nickar Gapa mot ett motstånd 10 ggr Övning 3 1 gång/dag
-
Mari (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar/veckan 2-4 växelvis “Standing arm circles” i sittande medkudde mellan benen Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Marie (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis Gör övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Marie (Posturalträningsprogram)
Övning 2-4 som cirkelträning Övning 4 i sittande Lilla programmet: 2,3,4,6,7 Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt! Hela programmet 4-5 veckor Därefter lilla programmet dagligen tills vi ses
-
Marie (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag Wall QL-stretch 2-3 ggr/vecka Övning 3,4 växelvis Övning 5-7 växelvis
-
Marie (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis / dessa 3 övningar gör du 3 dagar i veckan Övning 6-8 växelvis Stå med rala fötter, sitt posturalt!
-
Marie (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Övning sex med kudde mellan knäna Stå med raka fötter!
-
Marie
hdhdzh
-
Marie (Posturalträningsprogram)
3-5 dagar/veckan Övning 1-3 växelvis Övning 6,7 gör du 4 veckor Stå, sitt, fäll dig fram och res dig upp posturalt!
-
Marie (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Mariela (Axelprogram)
1 gång per dag Övning 1-2 växelvis Övning 3-4 växelvis Fingervandring 8 ggr, 2 ggr/dag Armlyft i ryggliggande 10 ggr, 2 ggr/dag
-
Markus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 som superset Lilla programmet: Övning 4,8 Stå med raka fötter!
-
Matin (Posturalträningsprogram)
Övning 1-6 dagligen Övning 1-10 3 dagar i veckan! Övning 2-4 som en superset! Standing arm circles i sittande! Stå med raka fötter, sitta och res dig posturalt, trappa!
-
Matin (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 som en superset Övning 7-8 som en superset Stå med raka fötter!!! Sitt några minuter per dag posturalt (tippa bäckenet fram, dra ihop skulderblad).
-
Matin (Posturalträningsprogram)
5 dagar/veckan Standing arm circles gör du i sittande med kudde mellan knäna! Stå med raka fötter, sitt posturalt!!! Lilla: 2,3,6,7,8,10, 11
-
Melvin (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övningar 4-6 växelvis Lilla program: 2, 4-7 Stå med raka fötter, res dig posturalt!
-
Micky (Posturalträningsprogram)
Övning 1-3 växelvis Standing arm circles i sittande! Kom ihgåg att stå med raka fötter, sitta rätt, resa dig posturalt och trappa posturalt!
-
Mikael (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Kuddtryck i stående med fötterna i olika positioner 10×2 Stå med raka fötter!
-
Mikael (Posturalträningsprogram)
Standing arm circles i sittande Stå med raka fötter, sitt, res dig och trappa posturalt!
-
Mikael (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2 och 3 som cirkelträning Övning 4 och 5 som cirkelträning Stå med raka fötter!!!
-
Mikael (Posturalträningsprogram)
Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, och res dig posturalt! Sista övningen 2 max 3 ggr i veckan
-
Mimmi (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Mimmi (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 6-7 växelvis Stå, sitta, resa sig posturalt!
-
Monica (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 4-6 växelvis Lilla program: 4-7 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Morgan (Posturalträningsprogram)
Första övningen varannan dag Programmet 1 gång/dag Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter!
-
Naana (Posturalträningsprogram)
Stå med raka fötter Sitta posturalt Resa sig posturalt Fälla sig fram posturalt (alltså från höfterna) Trappgång
-
Naana (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övning 6-8 växelvis Nr 8 i sittande med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Naomi (Posturalträningsprogram)
Dagligen Plocka någon av dessa då och då på dagen. Tänk på stå, sitta, resa dig och trappgång!
-
Naomi (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag, 5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis, gör 5-6 växelvis
-
Naomi (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Gör standing arm circles i sittande!!! Tänk på stående, sittande, resa dig på rätt sätt!!! Gör 5-6 växelvis!
-
Naomi (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna!! Övning 1-2 gör du växelvis Den sista övningen kan du göra i samband med programmet eller när som på dagen
-
Naomi 1 (Posturalträningsprogram)
Alternera program 1 och 2 varannan dag. Gör övning 1-2 som cirkelträning Gör övning 6-7 som cirkelträning
-
Nils (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 5 och 6 som en cirkelträning Stå med raka fötter!!!
-
Nils (Fotprogram)
5 dagar i veckan i 3 veckor Därefter gör du enbart övning 2 innan varje varje träning
-
Ola (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis 4-5 växelvis Stå med raka fötter!
-
Ola (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna!
-
Olle (Ryggprogram)
Övningar för att mjuka upp bröstrygg och jobba med hållningen. Utförs med fördel en gång dagligen.
-
Oskar (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Patrik (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 1-2 växelvis Gör standing arm circles i sittande! Stå, sitta, resa sig!
-
Paulina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Paulina (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 1-2 som cirkelträning Övning 5-7 som cirkelträning Stå med raka fötter!
-
Paulina (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 4-5 dagar i veckan Delar av, varje dag Stå med raka fötter, sitta, resa dig och trappan posturalt! Standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna! Övning 2-4 som superset
-
Per (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Per (Knäprogram)
Hela program 3 dagar dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Lilla program: 4-10, 3 dagar i veckan
-
Per (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 5,6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Per (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Stå, sitta, resa sig och trappa posturalt! Övning 3-4 växelvis och med kudde mellan knäna
-
Pernilla (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Peter (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övning 3-4 växelvis Gör övning 5 i sittande med kudde mellan knäna! Stå med raka fötter, sitta en stund med korrekt hållning!
-
Petronella (Posturalträningsprogram)
4 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Program 1: två dagar i veckan Stå med raka fötter
-
Poli 2 (Posturalträningsprogram)
3 volte a settimana, da fare alternato al primo programma. Oltre a questi 2 programmi ricordati di fare ogni volta che vuoi/puoi “sitting single hip lift”, di stare coi piedi dritti quando stai in piedi (quando cammini nonn ci pensare) e di stare seduto ogni tanto in modo posturale (tramite l’attivazione dei flessori della coscia, in teoria non dovresti riuscire a sollevare il piedi piu di 5-10 cm).
-
Pontus (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Pontus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan hela Övning 4-6 växelvis Lilla program: 4-7 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Pontus (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Pär (Posturalträningsprogram)
Hela 5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Lilla program: 1,5,6,7,8 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Pär (Posturalträningsprogram)
1 gång/ dag Övning 3 bara del 1 Övning 4-5 cirkelträning Övning 6-8 cirkelträning Stå med raka fötter!
-
Pär (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Pär (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 5-6 växelvis Stå, sitta och resa sig posturalt!
-
Rasmus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 gör du som en cirkelträning Övning 6-7 gör du som en cirkelträning Dryck mer vatten, minst 1 liter samt undvik att sitta med benen i kors. Stå med raka fötter!! Knacka 10 ggr vid övergången mellan klavikeln och bröstbenet, i bröstbenet och vid revben. Lyft knä mot motsatt armbåge, skidåkaren samt sprattelgubbe samtidigt som du tittar en 8. Totalt 3 varv
-
Rasmus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör övningar 6- 7 som ett superset Stå med raka fötter, sitta posturalt!
-
Rasmus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör 2-3 växelvis Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna! Stå, sitta och resa sig posturalt!
-
Rasmus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Gör standing arm circles i sittande med kudde mellan knäna Stå, sitta, resa sig posturalt Lilla program: 1,2,3,8
-
Rasmus (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitta posturalt, resa sig på rätt sätt, trappgång och huksittande 1 min/varannan dag!
-
Rasmus (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan i 5 veckor. Därefter lilla programmet av och till resten av livet! Lilla programmet: 1,4,5,7,8 Kom ihåg posturala vanor (stå, sitta, resa sig, trappa!)
-
Rickard (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Stå med raka fötter (en knytnäve avstånd) och sitt posturalt!
-
Robert (Benprogram)
Hela programmet 1 gång/5 dagar i veckan. Utför övningar 2-3 som en cirkelträning. Utför övningar 4-5 som en cirkelträning.
-
Robert (Posturalträningsprogram)
Gör dessa 2 övningar i stället för motsvarande i ryggliggande, tillsammans med de andra i program. Följ gärna rätt ordning.
-
Robert (Posturalträningsprogram)
Helst 1 gång/dag Övning 2,3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Robert (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Robin (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Sandra (Posturalträningsprogram)
Helst dagligen Övning 2,3 växelvis Stå, sitt, res dig och trappgång posturalt! Gör någon övning här och där på dagarna! Lilla program: 2, 3, 4, 6 + sitting knee squeezes (före övning 2), möjligen cat and dog i slutet
-
Sandra (Posturalträningsprogram)
Gör detta program 3 dagar i veckan. Gör första programmet 2 dagar i veckan.
-
Sandra (Posturalträningsprogram)
5 dagar/veckan 1-2 superset Lägg till lateral rotation i sittande efter arm cirklar (gör den också i sittande)! Kom ihåg att sitta, stå och resa dig posturalt!
-
Sara (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan 3-4 gör du växelvis 6 gör du i sittande med kudde mellan knäna Stå med raka fötter, sitt posturalt!
-
Sara (Posturalträningsprogram)
2-3 ggr/vecka Övning 2-4 växelvis Vilken som helst av dessa övningar kan man även göra när som helst på dagen om man känner för det! Kom ihåg posturala vanor!
-
Sead (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 3-4 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Sebastian 2 (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övning 1-2 som superset, övning 3-4 som superset
-
Sofia (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 1-2 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Stefan (Posturalträningsprogram)
1 gång/dag Övningar 4-6 växelvis Övning 8-9 växelvis Lilla program: 2,3,7,8,9 Stå med raka fötter, sitt posturalt
-
Stefan (Posturalträningsprogram)
Övning 5,6 växelvis Tänk på stå, sitta, resa sig, framåt fällningar, trappa posturalt! Innan du springer: 3,5,6,8
-
Stefan (Ryggprogram)
Övning 1 görs när du har möjlighet att lägga dig ner. Annars görs övning 2. Målet är att utföra någon av övningarna varannan/var tredje timma de första dagarna. Om effekt kan dessa sedan glesas ut.
-
Stefan (Posturalträningsprogram)
Alltid som uppvärmning (2 set av allt) 3 ggr i veckan resten av livet! Stå med raka fötter, sitt och RES DIG posturalt! Trappgång posturalt!
-
Stefano (Posturalträningsprogram)
Fallo tutto quando puoi, quando non hai tempo fai: 2, 6, 7, 8, 9 Leggi bene le istruzioni, poi quando ci vediamo li facciamo insieme. 3-5 gli ho messi perche sei ancora un po’ stel i bröstryggen e sono un’altra possibilitá per vedere om det lossnar mer. Il numero 8 é per bröstrygg e armar, devi ricordarti di hålla huvudet uppe mentre lo fai. Puoi fare 2 set di tutti gli esercizi (non 3)
-
Stina (Posturalträningsprogram)
4 ggr i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-5 växelvis Stå med raka fötter och res dig posturalt!
-
Stina (Posturalträningsprogram)
3-5 dagar i veckan Övning 3-5 växelvis Stå med raka fötter, res dig posturalt!
-
Stina (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt posturalt
-
Susanne (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 4-5 växelvis, övning 6-7 växelvis Stå ständigt med raka fötter, sitt med korrekt hållning några gånger per dag!
-
Susanne (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övningar 2-3 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Susanne (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
-
Susanne (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, res dig upp posturalt, fäll dig fram posturalt!
-
Svetlana (Fotprogram)
Övning 1-2 kan göras dagligen för att öka på cirkulation och främja läkning. Övning 3-4 kan göras varannan dag för att öka tålighet och styrketräna. Varje/varannan vecka siktar du på att öka motståndet på övning 4, genom att lägga till ex en ryggsäck med lite vikt i, alt att köra på ett ben. Hur du kan tänka gällande smärtan kan du läsa om här: https://skadekompassen.se/ovrigt/smarthanterlingsmodell-smarta-skala-0-till-10/
-
Torun (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Lilla program 1, 5-7 Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Torun (Posturalträningsprogram)
Övning 2-3 växelvis 1-2 ggr/dag Övning 1 gång/dag Stå med rala fötter!
-
Tåhävning stegring (Fotprogram)
Träna varannan/ var tredje dag när du har energi. Övningen får kännas, men ska inte göra ont. Tänk max en 5a på en 0-10 skala. Efter 1-2 veckor på samma nivå vill vi stegra genom att lägga till mer motstånd, tex som följande mall: Vecka 1-2: 12 stycken tåhävningar i 3 omgångar (på två ben) Vecka 3-4 :10 stycken tåhävningar i 4 omgångar (med en yttre belastning, till exempel en ryggsäck på ryggen med vikter i) Vecka 5-6 : 10 stycken tåhävningar i 3 omgångar på ett ben Vecka 7-8: 8 stycken tåhävningar i 3 omgångar på ett ben (med en yttre belastning, till exempel en ryggsäck på ryggen med vikter i)
-
Ulrika (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning3,4 växelvis Övning 5- växelvis Stå med raka fötter! Kom ihåg nackövningen!
-
Vedran (Posturalträningsprogram)
Varannan dag hela, varannan dag lilla Övning 4,5 växelvis Övning 7-9 växelvis Lilla program: 4,5,7-10 Stå med raka fötter!
-
Vedran (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 3 dagar i veckan i 4 veckor, därefter 2 ggr Lilla program: 1,4,7-10 (minst 3 dagar) Övning 7,8 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Vidar (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan 2 set på allt! Övning 4-5 växelvis Övning 6-8 växelvis Stå med raka fötter!
-
Viktor (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 2,3 växelvis Övning 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Viktor (Posturalträningsprogram)
4 dagar i veckan, 1 gång i veckan gör du program 1 Stå med raka fötter, sitt då och då posturalt!
-
Viktor (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 6,7 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
yihaaa
Scallywags
-
Yvonne (Posturalträningsprogram)
Hela programmet 3 dagar i veckan Lilla program: 2,3,5,6,8 (3-4 ggr i veckan) 2-3 växelvis 5-7 växelvis Stå med raka fötter!
-
Yvonne (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning 5-7 växelvis Lilla program: 1,3,8,9 Stå, sitt och res dig posturalt!
-
Yvonne (Posturalträningsprogram)
5 dagar i veckan Övning5,6 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt, tänk på framåtfällningar!
-
Yvonne (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Stå med raka fötter, sitta och resa sig posturalt!
-
Yvonne (Posturalträningsprogram)
3 dagar i veckan Övning 2-4 växelvis Stå med raka fötter, sitt och res dig posturalt!
-
Åse (Posturalträningsprogram)
5-7 dagar i veckan Övning 2-3 växelvis Övning 4-6 växelvis Stå med raka fötter!
Här är de två bästa övningarna vid både akut och återkommande ryggsmärta och stelhet. Genom att göra dem flera gånger om dagen så "masserar" du diskarna, sträcker upp ligament och...
Här är 5 bra övningar för dig med artros i höft eller knä. Träna 5 minuter om dagen och bli bättre snabbt och på lång sikt.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar