Kneeling ankle squeezes

1 - Kneeling ankle squeezes

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ställ dig på knä med knäna något smalare än höftbredd.
• Lägg en tjock kudde (15 cm) mellan fötterna.
• Lägg gärna en stol eller dylikt framför dig om du behöver stöd med balans (som i bilden).

Utförande:

• Pressa med gradvis ökande tryck inåt mot kudden med främre/inre delen av foten. Håll magen avslappnad.
• Öka trycket upp till max 40-50% av maximal styrka i 5-6 sek samtidigt som du andas in.
• Slappna av samtidigt som du andas ut och upprepa valt antal repetitioner.

 

OBS! Trycket på kudden ska ske främst med främre/inre delen av fötterna, men själva kraften genereras framförallt i de djupa sätesmusklerna (innanför stora sätesmuskulaturen). Till en början kan det vara svårt att känna de djupa sätesmusklerna och att de tar i liksidigt, men genom att fokusera på rätt område och att ta i tillräckligt länge brukar det snabbt balansera sig i området.

 

Kontraindikation: Ischias, pirifomissyndrom, främre knäbesvär. Inflammation i yttre höfterna/trochanterit/bursit.

Omgångar (set) 2-3

10

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling