Avlastad axelrörlighet med slynga

Detta är en avlastad rörlighetsövning för axelleden där rörelsen skapas passivt med hjälp av en slynga. Övningen syftar till att stimulera axelns ledrörlighet och cirkulation utan att den uppåtgående armen aktivt lyfter eller spänns – den ska vara så avslappnad som möjligt och följa med rörelsen.
Övningen används ofta i tidiga rehabfaser där axelrörlighet behöver underhållas eller återintroduceras, exempelvis vid stelhet eller nedsatt rörelseförmåga.
Rörelsen ska anpassas efter individuell tolerans. Ett lätt, övergående obehag kan förekomma, men övningen ska utföras på ett sätt som inte leder till ökande eller kvarstående besvär över tid och ersätter inte medicinsk bedömning.

Avlastad axelrörlighet med slynga

Utgångsposition är sittande på en stol framför en stängd dörr, med kort avstånd till dörren för att hålla rörelsen kontrollerad.
Placera slyngan över dörrens ovankant och håll ett handtag i varje hand.
När ena armen drar slyngan nedåt förs den motsatta armen automatiskt uppåt. Den arm som förs upp hålls avslappnad och följer med slyngans rörelse utan att aktivt lyfta.
Armbågarna hålls riktade framåt mot dörren under hela rörelsen.
Växla lugnt mellan höger och vänster arm och låt rörelsen ske mjukt och jämnt.
Kontrollera att skuldran hålls avslappnad och inte höjs, samt att bålen bibehålls stabil

Person sitter på stol framför en dörr och håller en rem i båda händerna.

Växlad armposition med mjuk och kontrollerad axelrörelse.

Repetitioner (reps) 6-12

Omgångar (set) 1-2

Träningstillfällen 2-4 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-02-16
Dela

Relaterat till Avlastad axelrörlighet med slynga

Axel flexion liggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörlighetsförmågan i axelleden. Fokus att föra armen så långt uppåt som möjligt. Det är viktigt att övningen utförs liggandes på rygg, eftersom slutet av rörelsen då blir avlastad, dvs kroppen arbetar med tyngdkraften för att öka rörlighet. Övningen är mycket bra för att återställa rörlighetsomfång vid många olika tillstånd […]
Axel flexion mot vägg

Övning

Detta är en övning som syftar till att öka rörlighet i axelleden. Den ska utföras lugnt och med så låg smärta som möjligt. Det är bra att utföra den vid flera tillfällen per dag för att stimulera axelleden ofta. Den används ofta efter frakturer, vid subacromiell smärta, impingement samt vid frusen skuldra.
Statisk flexion axel

Övning

Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning – dvs träning där rörelse sker.
Utåtrotation av axel, aktiv utan motstånd

Övning

Utåtrotation är en viktig förmåga för axeln och att bibehålla denna eller öka den är eftersträvansvärt om den är påverkad. Att snällt ta ut rörligheten mot ytterläget utan att bli successivt försämrad kan vara ett mål.
Statisk abduktion axel

Övning

Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning – dvs träning där rörelse sker.
Statisk inåtrotation axel

Övning

Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning – dvs träning där rörelse sker.