Abduction – adduction
Övningen släpper på spänningar i utsidan av underbenen (peroneerna) och aktiverar djupa vadmuskulaturen (tibialis posterior) vilket motverkar pronationstendenser och hjälper till att räta upp utåtvridna fötter samt inåtvridna knän. Övningen kan även användas för att mjuka upp höfterna och SI-lederna.
Abduction - adduction
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med fötterna på en vägg pekandes rakt upp och en 90-gradig vinkel i knä och höft.
- Kolla så att fötterna är ca 15 cm isär.
Utförande:
- För isär knäna, fotsulorna släpper från väggen medan utsidorna av fotsulorna ligger kvar (även häldelen) samtidigt som du andas in.
- Håll utsidan av hälarna mot väggen, utan att hälarna vrider sig inåt (det skall vara en rak linje upp mot taket från utsidan av hälen till lilltån – detta är MYCKET viktigt för bästa resultat av övningen).
- För ihop knäna när du andas ut och repetera valt antal repetitioner.
OBS! Sträva efter att känna en töjning i utsidan av fot/underben och/eller i höfterna. Du ska känna att du även aktiverar på insidan av foten för att inte låta hälarna falla in.
Kontraindikation: Allvarliga fotledsbesvär.
Omgångar (set)
2-3
Andetag
8
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar