Ankle knee crossover at wall – heel rocker

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med fötterna på väggen, pekandes rakt upp, 90 grader i knä och höft.
• Korsa hö fotled över vä knä, kontrollera att vä foten fortfarande pekar rakt uppåt samt att vä knä håller sig i exakt linje med vä höften och foten.
• Behåll bäckenet och höfterna i neutral position (skifta inte höfterna åt något håll).

Utförande:

• Pressa hö knä utåt/mot väggen alltmer utan att låta vä höften glida ut åt sidan. Du bör känna en stretch i utsidan av hö höft/säte.
• Promenera med vä fot på väggen, samtidigt som du trycker hö knä alltmer bortåt för att få mer stretch i hö höft/säte.
• Kom ihåg att inte låta vä höft skjuta ut åt sidan!

OBS!  Om det känns stelt  så att bäckenet lyfts från marken eller att hö knäet inte gradvis kommer längre bort kan du prova att ligga lite längre bort från väggen.