Assisted internal arm rotation

Övningen syftar till att förbättra rörlighet i axelns inåtrotation samt öka rörelsekontroll i skulder- och axelregionen.

Detta är en assisterad rörlighetsövning där ena armen hjälper den andra att nå ett ökat rörelseutslag bakom ryggen. Rörelsen fokuserar på axelns inåtrotation i kombination med skulderbladens positionering och används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörlighet och funktion i axelleden.

Rörelsen ska utföras lugnt och kontrollerat utan att forcera ytterlägen. En lätt stramningskänsla kan förekomma, men belastningen bör anpassas om obehag uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Assisted internal arm rotation

Person håller ett band bakom ryggen med ena handen ovanför axeln och den andra bakom ryggen.

Den nedre handen har förts upp högre bakom ryggen med hjälp av bandet.

Repetitioner (reps) 5

Omgångar (set) 2

Utförande

Håll ett bälte i ena handen och för armen upp över huvudet så att bältet hänger ned bakom ryggen.
Ta tag i bältet med den andra handen bakom ryggen (handflatan riktad bakåt).
Dra försiktigt uppåt med den övre handen så att den nedre handen förs högre upp längs ryggen.
Håll armbågen nära kroppen och undvik att rotera överkroppen.
Släpp efter och upprepa rörelsen kontrollerat.

Författare
Sofia Sporrong, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Assisted internal arm rotation

Inåtrotation av arm och axel - hand i rygg

Övning

Inåtrotation är en viktig förmåga för axeln och att bibehålla denna eller öka den är eftersträvansvärt om den är påverkad. Att snällt ta ut rörligheten mot ytterläget utan att bli successivt försämrad kan vara ett mål.
Kapseltöjning axel

Övning

Denna kapseltöjning är en egenbehandling för att öka ledrörligheten i axelleden. Den används oftast i ett tidigt skede vid frusen skuldra för att avstanna den tilltagande stelhet som är associerad med den diagnosen. Den kan även användas vid andra axelproblem för att öka ledrörlighet.
Axel flexion mot vägg

Övning

Detta är en övning som syftar till att öka rörlighet i axelleden. Den ska utföras lugnt och med så låg smärta som möjligt. Det är bra att utföra den vid flera tillfällen per dag för att stimulera axelleden ofta. Den används ofta efter frakturer, vid subacromiell smärta, impingement samt vid frusen skuldra.
Axel flexion liggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörlighetsförmågan i axelleden. Fokus att föra armen så långt uppåt som möjligt. Det är viktigt att övningen utförs liggandes på rygg, eftersom slutet av rörelsen då blir avlastad, dvs kroppen arbetar med tyngdkraften för att öka rörlighet. Övningen är mycket bra för att återställa rörlighetsomfång vid många olika tillstånd […]
Statisk inåtrotation axel

Övning

Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning - dvs träning där rörelse sker.
Utåtrotation och abduktion av axel i stående

Övning

En bra cirkulationshöjande och rörlighetsfrämjande rörelse för axel, skuldra och bröstrygg.
Utåtrotation av axel, aktiv utan motstånd

Övning

Utåtrotation är en viktig förmåga för axeln och att bibehålla denna eller öka den är eftersträvansvärt om den är påverkad. Att snällt ta ut rörligheten mot ytterläget utan att bli successivt försämrad kan vara ett mål.