Axelextension med gummiband

Övningen syftar till att stärka muskulaturen som för armen bakåt samt förbättra kontrollen i skulderblad och övre rygg

Detta är en styrkeövning där armarna förs bakåt från en position framför kroppen, vilket aktiverar muskler i bakre axel, rygg och skulderblad. Rörelsen sker främst i axelleden med samtidig stabilisering av skulderbladet, vilket bidrar till förbättrad hållning och kontroll i överkroppen. Övningen används både i generell träning och i rehabiliterande sammanhang för att stärka bakre kedjan i överkroppen.

Rörelsen ska utföras med kontrollerad aktivering av skulderbladet utan att överkroppen lutar bakåt. En måttlig muskulär ansträngning i axel och övre rygg är normalt, men belastningen bör anpassas om smärta uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Axelextension med gummiband

Person står vänd mot ett fäst gummiband med armarna framför kroppen

Armarna hålls bakom kroppen med aktiverade skulderblad

Repetitioner (reps) 10-15

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Fäst ett gummiband i ungefär höfthöjd
Håll i bandet med båda händerna och ha armarna raka eller lätt böjda framför kroppen.
För armarna bakåt längs kroppens sidor med lätt aktivering av skulderbladen.
Håll en stabil överkropp utan att svanka eller luta bakåt.
Återgå kontrollerat till startpositionen med kontroll och upprepa rörelsen.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-03-20

Relaterat till Axelextension med gummiband

Stakning med gummiband

Övning

Stakning är en övning som går bra att göra som en enskild övning för olika åkommor i till exempel axel, bröstrygg och armbåge, eller som ett konditionspass.
Stående rodd med hantlar

Övning

Olika roddövningar är bra för att aktivera den övre delen av ryggen och skulderbladen. Många med stillasittande arbeten kan bli trötta i dessa område, och då är rodd en enkel övning för att få öka genomblödning och minskad ömhet. I denna övningen jobbar vi med hantlar, det går även att använda gummiband, dragapparater eller liknande.
Scapula push-up

Övning

Scapula push-up är en stabilitetsövning för skulderblad och axelkomplex där rörelsen sker isolerat i skulderbladen medan armbågarna hålls sträckta. Övningen syftar till att förbättra neuromuskulär kontroll och stabilitet mellan skulderblad och bröstkorg. Genom växelvis retraktion och protraktion aktiveras framför allt serratus anterior samt övriga stabiliserande muskler kring skulderbladet. Övningen används både i uppbyggande axelrehabilitering och […]
Skjuta pilbåge

Övning

En bra övning för stela bröstryggar, skuldror och axlar är att simulera att man håller i en pilbåge och spänner upp denna. På så sätt ökar blodgenomströmningen och vi känner oss mjukare. Detta är en bra paus-övning att göra för alla som sitter långa stunder framför dator
Armhävning / pushup

Övning

Armhävning är en klassisk övning som tränar styrka och uthållighet i framförallt bröstmusklerna och triceps. Den är effektiv och lättillgänglig då det inte krävs någon utrustning alls.