Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Bear crawls
Övningen stärker posturalkedjan effektivt från höfterna till skulderbladen under aerob belastning.
Bear crawls
Utgångsposition:
- Stå på händerna och knäna med skulderbladen ihop mot varann.
- Tippa fram bäckenet genom aktivering av höfterna (på framsidan).
Utförande:
- Gå björngång från denna position (vä hand flyttas framåt samtidigt med hö ben) utan att höfterna ”vickar” i sidled.
- Gå rakt framåt med bibehållen utgångsposition (framåttippat bäcken och skulderblad ihop). försök att hålla så låg tyngdpunkt som möjligt dvs knäna så nära golvet som möjligt.
- Repetera valt antal steg och vila 30 sek mellan seten.
OBS! Ta korta steg och håll så låg tyngdpunkt som möjligt (knäna så nära golvet som möjligt). En enklare version av övningen är att man bara kryper vanligt med bibehållen utgångsposition.
Kontraindikation: Axelbesvär, diskbråck i nacken.
Omgångar (set)
3
Repetitioner (reps)
10 steg arm/ben
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar