Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Biceps-curl
Bicepscurl är en övning som de allra flesta kan göra, oavsett tidigare träningsnivå. Hur tung övningen är anpassas av motståndet vilket kan vara både gummiband, dragapparater eller fria vikter.
Den stärker biceps-muskeln som är en tvåledsmuskel som sträcker sig över både axel och armbåge. Detta gör att det är en bra övning att göra vid både axel och armbågsbesvär, till exempel impingement och tennisarmbåge.
Biceps-curl
Stå med fötterna höftbrett isär, och håll ett gummiband eller hantlar i händerna. Böj i armbågen så att du lyfter upp gummibandet mot bröstet i en kontrollerad rörelse. Sänk sedan sakta neråt igen och upprepa.
Relaterat till bicepscurl
-
Raka armdrag med gummiband
Övning
Övningar med gummiband som motstånd är bra för att träna axlarna. Denna övning aktiverar även den övre delen av ryggen och skulderbladen. Det gör den till en skonsam och effektiv övning att göra vid trötthet kring skulderblad eller besvär med axeln som impingement eller liknande.
-
Stakning med gummiband
Övning
Stakning är en övning som går bra att göra som en enskild övning för olika åkommor i till exempel axel, bröstrygg och armbåge, eller som ett konditionspass.
-
Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
Sjukdomstillstånd
Tennisarm eller tennisarmbåge är smärta på armbågens utsida beroende på överbelastning och skada av handens extensormuskler och/eller senor vilka löper från handryggen, längs underarmens ovansida och fäster mot armbågens yttre spets. För att optimera förutsättningar för läkning bör belastningsbilden anpassas, avlastning med skydd eftersträvas samt medicinsk träning och läkningsstimulerande behandling påbörjas.
-
Musarm
Sjukdomstillstånd
Musarm är inte en enskild skada utan ett samlingsnamn på smärtsyndrom i armen som beror på onaturlig belastning av armens och handens muskler, senor, leder och nerver och kan drabba fler än bara datoranvändare. Smärtan kan uppträda på flera olika ställen som exempelvis i axlar, armar och händer och behöver inte enbart uppträda som direkt […]
-
Impingement (inklämningssyndrom) i axeln
Sjukdomstillstånd
Impingement kallas den skada som framkallar smärta i axeln eller överarmen då armen lyfts uppåt ut från sidan. Skadan är en av de vanligaste orsakerna till kontakt med sjukvården. På svenska kallar vi skadan för inklämningssyndrom i axeln. Smärtan kommer just av att en skadad vävnad som därmed blivit svullen och belastningskänslig kläms mot andra […]
-
Slemsäcksinflammation i axeln (subacromial bursit)
Sjukdomstillstånd
Slemsäcksinflammation eller subacromail bursit kallas det när den tunna, platta och glatta säcken i axelleden svullnar upp och orsakar förträngning i axelrummet. Slemsäckens syfte är att skapa en friktionsfri glidyta mellan rotatorcuffens senor och ”taket” i axelrummet då armen lyfts upp. Vid överansträngning kan antingen slemsäcken och/eller dessa senor skadas och smärta framkallas. Slemsäckar (bursor) […]
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar