Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Cablecross – abducted outward rotation

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Cablecross – abducted outward rotation

Övningen stärker och balanserar axelns utåtrotatorer i förhållande till inåtrotatorerna som ofta är alldeles för starka i relation till utåtrotatorerna. Denna övning kan vara avgörande för att få ordning på axelproblem som orsakas av denna obalans.

Cablecross - abducted outward rotation

Utgångsposition:

Stå framför en cablecross-maskin med trissan i axelhöjd.
Ta tag i handtaget, ställ fötterna i höftbredd med fötterna riktade rakt framåt.
Sträck bröstryggen och lyft upp ena överarm till vågrät position i förhållande till golvet, se bild.

Utförande:

Håll ihop skulderbladen. Vrid underarmen uppåt/bakåt (känn i baksidan av axeln) utan att skjuta fram själva armbågen.
Släpp mjukt efter och repetera valt antal repetitioner och byt sida.

OBS! Var noga med att hålla ihop skulderbladen och armbågen pekandes rakt ut åt sidan hela tiden så att rörelsen verkligen utförs som en ren rotation i axelleden.

Kontraindikation: Försiktighet vid axelimpingement, supra/infraspinatustendinit.

Omgångar (set) 3

Repetitioner (reps) 10/sida

Skribent

Michele Paolicchi, fysioterapeut
Uppdaterat

2023-03-08
Skriv ut
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.