Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Cablecross – one arm press
Övningen stärker bröstmuskulaturen ensidigt med samtidigt stabiliseringskrav på både rotatorkuffen och skulderbladens- och bröstryggens stabilisatorer.
Cablecross - one arm press
Utgångsposition:
- Stå vid en cablecross-maskin med handtaget inställt i axelhöjd i gångstående, ena foten framför och hållandes handtaget i motsatt hand, se bilden.
- Sträck bröstkorgen och dra ihop skulderblad. ”Sug in magen”.
Utförande:
- Pressa handtaget framåt hela vägen och tryck till något extra i slutläget så att du roterar överkroppen något medsols.
- Släpp kontrollerat tillbaka till startpositionen och repetera valt antal repetitioner innan du byter sida och repeterar likadant.
OBS! Kom ihåg att hålla nedre magen lätt aktiverad och bra hållning (bröstryggen upprätt) under hela övningen.
Kontraindikation: Svårare axelbesvär (exv. impingement).
Omgångar (set)
3
Repetitioner (reps)
10/sida
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar