Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Cablecross – one arm rows
Övningen stärker ffa stora breda ryggmuskeln (latissimus dorsi) under samtidig aktivering av skulderbladens- och mellersta bröstryggens stabilisatorer.
Cablecross - one arm rows
Utgångsposition:
- Stå vid en cablecross-maskin med handtaget inställt ungefär i knähöjd, fötterna pekandes rakt fram i axelbredd.
- Ta tag i handtaget med ena handen, sätt motsatt hand på baksidan av samma sidas höft och luta kroppen framåt från höfterna med knäna lätt böjda, se bilden.
- Sträck fram armen och skuldran och rotera fram överkroppen för att få ett ordentligt sträck på samma sidas skuldra/rygg.
Utförande:
- Rotera tillbaka kroppen till rak position och dra tillbaks skuldran så att skulderbladen går ihop i ryggen. Dra sedan armbågen bakåt mot midjan så att handen kommer i höjd med midjan.
- Vrid bak överkroppen något mer och dra bak armbågen något extra.
- Släpp sedan lugnt tillbaka till startläget och repetera valt antal repetitioner innan du byter sida.
OBS! Kom ihåg att hela tiden behålla en lätt svank och upprätt bröstrygg för bästa effekt.
Kontraindikation: Ev. svårare axel- och ländryggsbesvär.
Omgångar (set)
3
Repetitioner (reps)
10/sida
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar