Cablecross – one arm shoulder abduction
Övningen stärker bröstryggens och skulderbladens posturalmuskulatur under samtidig belastning av bakre axelmuskulaturen som alltför ofta är alldeles för svag i förhållande till främre axelmuskulaturen.
Cablecross - one arm shoulder abduction
Utgångsposition:
- Stå snett in mot en cablecross-maskin med trissan i bröstkorgshöjd och handtaget i ena hand.
- Håll upp bröstet men släpp efter skulderblad. Håll armen rak.
Utförande:
- Dra ihop skulderblad och för armen långsamt ut/upp åt sidan så långt som möjligt.
- Rotera med överkroppen något för ännu bättre kontakt i baksidan av axeln/skuldran i slutet av rörelsen.
- Släpp tillbaka till startläget (släpp efter skulderbladet), repetera valt antal repetioner och byt sida.
Kontraindikation: Ickebehandlad/förbalanserad (med lättare övningar) axelimpingement/rotatorkuffbesvär.
Omgångar (set)
3
Repetitioner (reps)
10/sida
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar