Downward dog

Utgångsposition:

• Inta positionen enligt bilden.
• Håll bäckenet i en framåttippad position under hela övningen. Du kan böja knäna något och lyfta hälarna från golvet vid behov för att hålla bäckenet framåttippat.
• Armarna helt utstäckta.

Utförande:

• Andas lugnt i utgångspositionen under angiven tid.
• Sträva också efter att trycka ifrån alltmer med armarna så att du känner en ordentlig aktivering i mittryggen/nedanför skulderbladen.
• Låt ej knäna sjunka ihop mot varann (pressa dem utåt) samtidigt som du strävar efter att gradvis sträcka knäna mer och mer utan att tappa varken sträckningen i bröstryggen eller bäckenets framtippade position.

OBS! I takt med att du övar kommer du att kunna sträcka knäna mer samt sänka hälarna mot golvet med bibehållen sträckning i bröstryggen och framåttippat bäcken.

Kontraindikation: Svårare axelbesvär, kraftig stelhet i baklåren, aktivt diskbråck med ischias.