Extension av ländrygg - övertryck

Magliggande extensioner är en vanlig ryggövning som oftast kan lindra ryggvärk och ryggskott effektivt. Det är en vanlig behandlande övning för ländryggen inom McKenzie-metoden som många fysioterapeuter har utbildats inom.

Detta är en progression på de vanliga magliggande extensionerna. Här läggs ett övertryck till med hjälp av en handduk.

Extension av ländrygg - övertryck

Repetitioner (reps) 10-15

Omgångar (set) 1

Träningstillfällen 3-5 gånger per dag

Lägg dig på mage och sätt händerna i axelhöjd. Placera en ihoprullad handduk över din ländrygg och fäst den under dina händer. Ligg avslappnad i ben och rumpa samtidigt som du sträcker i armarna så att överkroppen lyfts upp. Gå så långt du kan inom smärtgräns, stanna till och andas ut all lyft i lungorna. Slappna av i säte och ryggmuskulatur. Känn att handduken ger ett tryck över ländryggen.

Smärta lokalt vid ryggraden är okej under tiden du gör övningen, så länge du upplever en förbättring efteråt. Om smärtan ökar eller du upplever smärta ut mot skinka/ben/fot avbryter du direkt.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2023-06-20

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Extension av ländrygg - övertryck