Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Hand leg opposite glides
Övningen släpper på spänningar i mittryggen genom aktivering av både inre och yttre rygg/bålmuskler och främjar därmed en förbättrad sträckningsförmåga av bröstryggen.
Hand leg opposite glides
Utgångsposition:
- Ligg på mage med armarna utsträckta vid sidan av huvudet, handflatorna nedåt.
Utförande:
- Andas in djupt.
- Sträck ut motsatt arm och ben (från höften) längs med golvet på utandningen.
- Ligg kvar i utsträckt läge medan du andas in igen och sträck ut både benet och armen lite längre på nästa utandning.
- Utför valt antal repetitioner växelvis och tänk på att slappna av motsatt arm och ben under tiden du sträcker andra sidan.
- Försök att sträcka ut armen ända från skuldran och revbenen (alltså inte bara med handen/axeln).
- Om det krampar i foten eller benet som sträcker, försök att sträcka mer från höften och inte ta i så mycket med foten och benet i sig.
OBS! Om det smärtar i axeln när du sträcker armen kan du antingen minska på armsträckningen eller antalet repetitioner (eller ta bort övningen helt och hållet och gå vidare till nästa).
Kontraindikation: Svåra axelbesvär, ev. diskbråck i nacken, aktivt diskbråck i ländryggen.
Omgångar (set)
2
Andetag
6
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar