Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Hip thrust boll
Hip thrust är en övning som syftar till att stärka sätesmuskulaturen, baksida och framsida lår. Även bålen tränas i detta moment, i synnerhet när den utförs på boll. Bollen medför en instabilitet i övningen, vilket du behöver kompensera för genom att du aktiverar fler muskler och tränar då också din balans.
Hip thrust boll
Utgångsposition:
Lägg dig med skulderbladen på en boll och fötterna i marken. Placera fötterna så att knäna är böjda i 90 grader när du är i toppositionen. Lägg armarna i kors över bröstet eller sätt händerna på höfterna.
Utförande:
Pressa ned hälarna mot golvet och tryck din höft uppåt tills höften blir helt rakt. Spänn mage och rumpa i toppositionen så att det känns som att du rullar ”svansen in mellan benen”. Sänk ned höften mot golvet och vänd när det är en bit kvar till golvet. Upprepa.
Relaterade övningar
-
Höftlyft
Övning
Höftlyft är en klassisk övning som nästan alla kan göra, oavsett skada eller ålder. Denna övningen förbättrar styrkan i lår, rumpa och bål, vilket är bra vid många olika typer av skador eller besvär.
-
Höftlyft på boll
Övning
Höftlyft på boll är en variation av vanliga höftlyft. Höftlyft stärker sätesmuskulaturen och baksida lår. Syftet med bollen är att skapa en viss obalans i övningen. Detta kommer att engagera bålen mer i övningen för att stabilisera rörelsen.
-
Höftlyft på ett ben
Övning
Höftlyft på ett ben är en övning man kan stegra till då höftlyft på två ben görs med enkelhet. Det är en bra övning för att stärka och rehabilitera besvär från knä, höft och rygg
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar