Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Hooklying glute squeezes
Övningen syftar till att balansera stora sätesmusklerna och aktiverar höftböjarna till att stabilisera bäckenet mot sätesmusklernas verkan.
Hooklying glute squeezes
Omgångar (set)
2
Repetitioner (reps)
10
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med böjda knä, fötterna höftbrett och pekandes rakt framåt.
- Armarna placeras snett ut från kroppen, handflatorna uppåt.
- Ligg med naturlig svank i ländryggen och behåll denna under hela övningen.
Utförande:
- Spänn och slappna av dina sätesmuskler i en mjuk sekvens utan att spänna mag- eller lårmusklerna.
- Bäckenet skall ligga helt stilla då du spänner (ej tippa bakåt så att svanken planar ut mot golvet).
- Upprepa valt antal repetitioner.
OBS! Om du har svårt att hitta sätesmusklerna kan du börja med att ha benen utsträckta på golvet och jobba med att spänna och slappna av i det läget tills du känner att du kan aktivera båda skinkorna ordentligt och liksidigt.
Kontraindikation: Ischias, ev. diskbråck i ländryggen
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar