Hooklying knee drops

Övningen släpper på spänningar i och balanserar lårens/höfternas utsida och minskar tendensen till utåtvridna ben och fötter. Samtidigt förbättras och balanseras höfternas inåtrotationsförmåga och ländryggens rörlighet.

Hooklying knee drops

Utgångsposition:

Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidorna, handflatorna upp och knäna böjda ca 90 grader.
Håll fötterna en knytnävsbredd isär under hela övningen.
Slappna av magen och hela överkroppen.

Utförande:

Fäll knäna mjukt åt vänster så att båda knä kommer ner mot golvet så långt som möjligt samtidigt som du andas ut.
Vrid samtidigt huvudet mjukt åt höger och ligg kvar i det sidofällda läget under ett till andetag.
Kom sedan tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas in och repetera på samma sätt åt andra hållet.

Kontraindikation: Höftprotes, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos