Skadekompassen > Övningar > METOD OCH FORMAT > Postural träning > I-T band stretch modified

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

I-T band stretch modified

Övningen syftar till att släppa på spänningar i utsidan av låret, höften och upp i sidan mellan höftkam och revben och motverkar spänningar i utsidan av benen och höfterna som bidrar till att benen vrider sig utåt. Övningen är speciellt bra för personer med utåtvridna fötter och knän som upplever stramhet i utsidan av låren och höfterna.

I-T band stretch modified

Utgångsposition:

Ligg på rygg med böjda knä, fötterna höftbrett och pekandes fram.
Armarna i en 45- gradig vinkel från kroppen, handflatorna uppåt.

Utförande:

Korsa vänster ben över höger som i bilden och fäll mjukt benen åt vänster så långt som möjligt.
Vrid huvudet mjukt åt höger så långt som möjligt och slappna av i denna position.
Du bör känna en stretch i utsidan av höger höft och möjligen i sidan av låret och även upp mot höften/revbenen
Ligg kvar i denna position under angiven tid och byt sida.

OBS! Om det är svårt att fälla ner benen hela vägen kan man lägga en kudde under undre benet till en början.

Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos, grav höftartros, hoftprotes

Andetag 6

Omgångar (set) 2

Skribent

Michele Paolicchi, fysioterapeut
Uppdaterat

2025-02-24
Dela

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.