IML drop
Övningen syftar till att släppa på spänningar i höftböjarna, ländryggsmuskulaturen och utsidan av höfterna samtidigt som den bidrar till att minska på tendensen till utåtvridna fötter.
IML drop
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med vä ben på en pall eller dylikt, 90 grader i knä och höft (se bilden).
- Håll ut armarna åt sidorna, handflatorna uppåt.
- Håll hö ben i en rak linje med höften och axeln. Lägg en kudde under hö foten och håll utsidan av FOTEN MOT EN VÄGG (eller annan fast stöd) så att foten pekar rakt uppåt samtidigt som du slappnar av i den helt.
Utförande:
- Slappna av i positionen.
- Rucka höfterna med ca 1-2 min mellanrum och böj och sträck på höger benet så att höfterna/ryggen inte stelnar till.
- Sänk foten till golvet efter angiven tid och repetera samma procedur.
OBS! För att avgöra hur långt du kommit i övningen kan du prova att spänna hö framlår efter några minuter för att känna var på låret det känns. Till en början känns det förmodligen nere vid knäet. När det känns att det tar på mellersta/övre låret är det dags att byta sida.
Varaktighet
5 minuter/nivå per sida
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar