Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Inversion på step
Denna övning syftar till att stärka upp muskulaturen på insidan av underben och fot, i synnerhet tibialis posterior. Detta är en progression av övningen utförd med gummiband. Det är en mycket bra övning i ett sent skede efter fotledsstukning samt en förebyggande övning för att drabbas av fotledsstukningar.
Inversion på step
Stå på en stepbräda med insida av foten utanför kanten. Låt foten luta ned inåt stepbrädans kant, för att sedan aktivera muskulaturen på insidan av ankeln för att vinkla tillbaka genom att lyfta insidan av fotbladet och föra vikten ut på utsidan av foten. Håll kvar någon sekund. Upprepa.
Relaterade övningar
-
Inversion / inåtvinkling av foten med gummiband
Övning
Genom att lägga till motstånd av ett gummiband vid inversions-rörelsen stärks underbenets muskulatur, vilket kan göra foten stabilare efter exempelvis en fotledsstukning. Dessutom kan fotvalvet få extra stöttning och avlastning genom ökad muskelkraft i dessa muskler, vilket kan smärtlindra vid hallux valgus och andra besvär från stortå och hålfot.
-
Inversion / inåtvinkling fot
Övning
Inversion innebär en kombinerad rörelse då fotsulan vinklas in mot mitten av kroppen. Rörelsen aktiverar underbenets mediala muskulatur, vilken bland annat stödjer fotvalvet. Detta är en bra övning att utföra efter trauman mot fot som till exempel fotledsstukningar, men också för att smärtlindra ömma fotvalv.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar