Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Isolated hamstring stretch with rotation and pullback
Övningen släpper på stelheter i baklår och kring höftens rotatorer och hjälper till att återskapa en ”nedre” svank samtidigt som den förbättrar förmågan att aktivera höftböjarna.
Isolated hamstring stretch with rotation and pullback
Omgångar (set)
3
10 rotationer/lyft
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med skinkan nära väggen och ena benet upp på väggen (med lätt böjt knä).
- Andra benet hålls ut genom dörröppningen raklångt på golvet (med spänt lår och foten böjd och pekandes rakt uppåt).
- Slappna av överkroppen och ligg JÄMN på bägge höfterna.
Utförande:
- Sträck gradvis ”uppe”benets knä samtidigt som du böjer fotleden ner mot knäet så du känner en ordentlig stretch i baksidan av låret.
- När du känner att du kommit till maximal sträckning, vrid benet ut och in maximalt med höftmusklerna och lyft ut foten från väggen så långt du kan mellan varje vridning.
- Golvbenet hålls hela tiden rakt med spänt lår och böjd fot.
- Utför valt antal repetitioner och byt sida.
OBS! Om det känns väldigt stramt i baklåret kan du börja med att bara böja och sträcka på uppebenets knä några gånger tills det blir relativt rakt innan du börjar rotera benet ut och in och lyfta ut foten från väggen.
Kontraindikation: Ischias, diskbråck i ländryggen
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar